过午少吃外加一点运动（过午不食加跑步）

瘦不了，而且你容易暴食知道不 过午不食瘦身真的是起反作用 午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响，因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月，没有特别的进行运动减肥，以身高160来算。

第1个星期基本可以瘦5斤 第2个星期保持比较重要，晚上还是吃点低热量的东西吧。然后第三个星期再漫漫减。过午不食通常是开始比较管用。。后面就有点慢了。。晚上可以喝低脂脱脂的牛奶较佳。

过午不食一个月能减多少斤 个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响，因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月，没有特别的进行运动减肥，以身高160来算。

注意：由于空腹晨练容易出现低血糖，因此，可以随身携带一小包脱脂牛奶，有头晕现象时，立即停止运动，并喝完牛奶。

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%—30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。

我也收集了N多N多减肥方法。过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

减肥：这样吃黄瓜有害健康 过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

我已经坚持过午不食一年了，配合运动减掉了60斤，你的计划缺陷在于对早餐的安排和运动的时间。首先减肥期间早餐一定要吃得营养，因为如果早餐吃好了，人体新陈代谢的速度才会迅速的提高上来，有利于一天的减肥。

不要要配合什么运动，正常生活就好，如果想要迅速达到效果，可以配合一些运动。过午不食减肥法初学者的操作步骤：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

配合晨练减肥效果更好 过午不食法最好能配合空腹晨练，早起后喝一杯温开水，然后慢跑，或者做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升减肥效果。

过午不食法的正确做法是：下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

配合运动减肥效果更好 过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。

此外，可以多做运动。如果身体很结实，肚子上的肉比较多，运动之后，反而不感觉到饿。如果这些方法都不行，最后一招，可以直接入睡了。养成习惯，早睡早起。睡着以后，就不会感觉到饥饿了。

减肥不仅要控制食物，也要配合运动，可以进行跑步游泳，骑车等运动。这些运动可以帮助身体燃烧脂肪，让体重变轻。在运动的时候一定要注意运动量，不要采取剧烈的运动，以免身体受伤。

过午不食减肥,每天坚持锻炼,多久会有改变呢?

1、配合运动减肥效果更好 过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。

2、我们常说的过午不食一般指不吃晚饭，严格来讲是下午2点后不再进食固体食物或者2点以后不再进食除水果、水以外的饮食。

3、每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月之后并不能瘦，要知道减肥就是管住嘴迈开腿，如果每天坚持运动却不控制饮食，那么就无法达到减肥的效果。

1、因此，想减重量，从根本上讲是控制饮食加适量运动。单纯不吃晚饭不是减重的好法。如果中午吃了太多肉、油炸食品，那已经摄入了太多热量。所以，建议您先了解一下主要食品的热量构成。此外，运动其实消耗的热量不是特别多。

2、一个月下来可以减掉4公斤的脂肪。肌肉的重量比脂肪容易减少，但是也容易恢复。通常的节食减肥减掉的体重当中有60%~70%的重量都是肌肉的重量，所以才会一恢复饮食习惯体重立马反弹。

3、下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

过午不食，晚上去跑步，这种减肥方法见效非常快，但是很有可能会出现营养不良的问题，建议大家在以减肥期间一定要做到一日三餐定时定点定量。同时也需要补充一些营养丰富的食物，这样才能够拥有一个健康的身体。

过午不食+运动绝对有效果 我身边有人用这个方法瘦的 下午2点后就不要吃东西了，如果吃的晚，时间可以顺延。实在饿，晚上可以吃些水果。

推荐粗粮：玉米、燕麦 配合运动减肥效果更好 过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。

在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。

我从7月底到现在开始过午不食加运动减肥，已经减了15斤了！同时还要配合运动，我每天快走一小时。晚上实在太饿可以吃点水果，热量低的东西。我饮食控制的不是很好，偶尔还会吃点零食，晚上也会少吃一点。

如果是过午不食，加运动，不太会反弹。因为现在是暑假时期人比较放松，开学后学习压力加读书作业，即使你不运动也不太会胖。