rain的肌肉练了多久（rain肌肉照）

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

等你练习到6－8个月后，可以每天12－15组，每组10次，附带有氧运动，每周3次足以。练有线条的肌肉尤其是前臂可以到体育用品商店买40公斤和60公斤的握力器，并且买臂力器（一根弹簧钢）要最大号的。

最近是忍者刺客的宣传期，你如果想练成像忍者刺客里边的话，他当时是这样练到电影里的要求的，就是0%脂肪。练了8个月。每周5天，每天8小时。只吃鸡胸和蔬菜。不能吃糖和盐。

锻炼就可以了，然后再对锻炼的部位 多进行拉伸~就是在 肌肉 充血变大的同时再把肌 细胞 拉长，这样就会变得圆滑修长，而不会显得 臃肿。最后还有一点，如果能保持一定 厚度 的 脂肪 会更好看哈。

这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

Rain有184CM.。腰和腿自然会很长。骨架这个家伙，练是估计练不出来。建议你多喝点牛奶，多吃点雪梨。。

需要一个长期的健身计划，以及饮食控制，心态和作息调整等，更重要的，可能就是坚持了，很多健身的人就因为坚持不下去，所以才没能达到明显的效果。

1、韩国MBC电视台的访谈类综艺节目《心情大好日》中，前段时间SM军团的法国之行，再次成了人们关注的焦点，在节目中，少女时代的成员也首次面对镜头公开了成员保持好身体材的独家秘方。

2、你是想练肌肉吗，只要你按规矩来，几个月就会有改观的，几年后你会很强壮的.给你个参考计划，哪不合适的，你自己适当调整：周一：胸肌，肱 前臂.周二：背阔肌，肱斜方肌。

3、当其他偶像团队都在韩国不断打稳人气时候，Rain已经开始走出韩国了，他在美国参加过很多综艺节目，也做过很多采访，强大的身材让他很早就属于巨星级人物了。

4、截止到2021年10月，郑智薰身高185cm，体重74kg。郑智薰（Rain），1982年6月25日出生于韩国首尔普通家庭，8岁时的Rain就已经十分懂事，放学后会乖乖到店铺帮妈妈的忙卖年糕。

5、Rain，原名郑智薰。1982年6月25日出生于一个普通的汉城家庭，从小他除了个子高之外没有任何吸引人的地方。高三时参加过业余组合“fan club”。1998年进入jyp开始了练习生的生活，2002年正式出道。

就在近日，Rain公开了自己最近的照片，从照片看来，他比之前 憔悴了许多 ，瘦的已经脱了相，根本谈不上帅气。

回来吧大叔 是韩国SBS电视台于2016年2月24日起播出的水木连续剧，由申允燮执导，卢惠英编剧，郑智薰、吴妍书、李珉廷、金秀路等主演[1-2] 。

rain的这种体形属于线条形，看起来肌肉分明，但又没有象一些健美运动员一样显得的很庸肿，完全是一种肌肉模特的身形.这种身形最明显的特点是：脂肪少，但又不少肌肉.我给你一个方案参考一下.星期一 胸和二头和腹。

1、是练出来的你去找找他为了拍《忍者刺客》而训练的视频，你就知道他身材为什么这么好了...每天几百几百的做仰卧起坐、俯卧撑，不吃糖和盐，只吃鸡胸脯肉和青菜。

2、类似于牵一发而动全身的感觉。一个部位的运动应该可以引起其他部位的相应动作。有时我们跳舞会各个部位跟中心脱节，局部的动作很多，但是不能通过中心连贯起来，串起来。

3、若是你腰部有伤，最好不要一个人单独练习，找个人辅助你。 练习倒立总体来说对腰部是有好处的。但你要量力而行，否则新伤旧伤那就得不偿失了！ 人的心脏由于受重力的影响，存活的时间久了会向下偏离。

4、来提醒那些忍者，自己所受的伤并不算什么。我想你是火影看多了吧。想的全是什么术。还有，Rain最后能用手让伤口自动愈合也不是术，而是忍者练到高级后自然领悟的一种本事。

5、不同于组合成员之间的相互扶持，从最开始，Rain 就是单打独斗的姿态，决绝得就像他饰演的忍者刺客一样。