节食配合运动减肥（节食配合运动减脂有效果吗）

1、节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。

2、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

3、在正常情况下，你每天跑步30分钟，再加上节食，一个月能瘦5斤左右吧。最主要是看你已经锻炼多长时间了。

4、每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

节食加运动减肥方法是什么

1、减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

2、其实最简单且有效的减肥方法就是跑步加控制饮食。因为跑步能够增加新陈代谢，弥补控制饮食带来的代谢下降；在控制饮食的时候，大多数人都会感到心情暴躁，而跑步却是会使人感到愉悦的。

3、．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。

1、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。

2、这就是减肥不能只靠节食，需要和运动相结合的原因。

3、很好的一个减肥计划，对于运动减肥，建议慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

4、避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

5、严格地说不是“节食”，要叫“合理膳食”。盲目的节食会造成营养不良。合理膳食＋适量运动，坚持不懈肯定能达到减肥效果。