乳清蛋白粉短跑运动员（跑步喝乳清蛋白粉）

蛋白粉如下：乳清蛋白粉的一般适应人群：健身健美爱好者、运动员、需美容者、身体瘦弱者和极易疲劳者。乳清蛋白粉是从生产奶酪的废水里分离出来的。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

适合消瘦，吸收不好的人群，还可以用于雌激素雄激素少的患者，女性出现闭经。可以促进伤口的愈合，在运动后服用蛋白粉有助于肌肉生成，还可以预防心脑血管疾病的。

乳清蛋白适用人群：所有人群，尤其适用于健身健美人群。健身健美人士或普通人群，运动后适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。

一是节食减肥的人群及肠胃不好的人群也可以吃乳清蛋白粉来补充蛋白质和营养，二是有创伤和烧伤的人，这样的人会对人体造成严重的蛋白质损伤，处于不平衡状态时可以吃乳清蛋白粉补充人体所需的蛋白质。

高钙全乳清蛋白质粉适合人群适合青少年儿童、中老年人、孕产妇、健身爱好者、刚手术完的人士、运动员、减肥人士、三高人群、素食者、身体缺钙、免疫力低下者、贫血等。

swisse乳清蛋白质粉除了适合健身人士用来达到增肌的目的外，也适合成人、男士、女士以及注重养生的中老年人群，可以补充流失掉的蛋白质。

1、可以的，乳清蛋白粉能促进肌肉的生成，合理服用可以减少脂肪。建议运动之后合理的补充乳清蛋白，效果会更好。

2、吃乳清蛋白粉比较好，蛋白质吸收率最高，提高免疫力效果明显，植物蛋白粉适合中老年女性。其实高三学生吃PF复合型肌酸很好，挪威全进口的，消除疲劳效果很明显。你可以到PF官网查看一下高考组合，可以先索取免费的样品试试。

3、当然补充点乳清蛋白好了，但是量不能大，锻炼后补充30g就够了，吃多了不好。

4、.所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

5、蛋白粉和蛋白质粉只是名称不同，成份是相同的。需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。

1、补充适量的蛋白质 蛋白质可以增加运动员的肌肉力度并促进他们的爆发力，所以运动员对于蛋白质的需求是非常高的，瘦肉，去皮鸡肉，脱脂牛奶和豆类等食品中都含有丰富的蛋白质，短跑运动员可以适量的食用这些食物。

2、为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。 除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 提高短跑速度的 方法 快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。

3、水在短跑运动中起到的作用 无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分可提高运动能力。

4、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。

5、新年快乐 这个短跑运动员应当是科学训练哦，饮食应当是咨询教练，他们掌握你的身体实际素质，会科学安排好。基本是多食用蛋白质含量高的，少吃脂肪含量高的。

中国运动员用过的牌子每年都不太一样，因为每种产品都要经过兴奋剂检测，过关的才获准使用。2011年获准使用的品牌有康比特（1050克/桶）、极品（920克/桶）、耐诺R4（1050克/桶）、EAS分离乳清蛋白粉（918克/桶）。

乳清蛋白比较好的牌子有：肌肉科技（Muscletech）、BSN、欧力姆、艾恩麦斯、MP。

健乐多以“don’tquit，倾力每一刻”为理念，红黑两色的品牌主色调代表坚持和专注，健乐多希望与更多运动爱好者携手并进，鼓励运动爱好者不轻言放弃，不断挑战自己，并以此吸引更多的人加入到健身行列中来。

Dymatize/DeMataix 推荐产品：ISO100，精英100%乳清，精英XT，精英酪蛋白 Dymatize的蛋白粉以简单高效著称。营养配方非常纯正，脂肪和糖分含量极低，蛋白质和支链氨基酸比例理想，可以满足专业运动员的需求。

艾恩麦斯是一款来自德国的保健品牌，这款乳清蛋白粉是它的明星产品，备受广大健身爱好者的推崇，在个国内各大平台的销量也是处于领先地位。它能够全面且持续的为身体补充营养。

欧普特蒙Optimum Nutrition一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

1、对于喜欢运动健身的人来说，蛋白质最大的作用就是锻炼肌肉了，因为蛋白质可以在提供能量的同时促进肌肉的产生。补充大量蛋白质然后运动可以显着增加肌肉质量。对于想要塑形的人来说，补充蛋白质可以更好地保持身材。

2、很多健身运动员在训练后选择吃乳清蛋白粉，以促进肌肉生长，保持体内足够的蛋白质。乳清蛋白不仅可以促进肌肉生长，还可以用来减肥，这一点很多人不知道。

3、蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的 大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。

4、吃蛋白粉可以帮助人们更长时间保持饱腹感。为了减少进餐次数，更容易进行体重管理。蛋白质不仅有助于肌肉生长，它还可以帮助修复受损的肌肉和组织。因此，运动员可以使用蛋白粉来加速运动后肌肉酸痛的恢复。

针对短跑训练饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

因此一定要把握好训练前的补糖时间；健身运动或游戏前：10-30分钟或两小时前补糖，但在训练中或训练后，因为人体健身运动刺激相关腺管的代谢，抑止了胰岛素分泌，因此无氧耐力训练中合训练后均可填补一定数目的葡萄糖水。

第二，我们要注意酸碱平衡。田径运动员在饮食的时候一定要注意酸碱平衡。这直接影响到田径运动体力的恢复。很多的食物都是含有很大的碱性。我们在吃了大米、白面。

训练结束后，饮食应以碳水化合物为主，再混入一部分蛋白质。 将两者的重量保持在4：1左右是最好的比例。