侧重增强身体柔软性的运动锻炼时（锻炼身体的柔软性的动作）

1、伸展腿筋 伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼腿部的柔韧性。方法：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。

2、瑜伽 瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能最大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的状态。练瑜伽只需安静的场地即可，可以循序渐进，并且慢慢提升身体的素质。

3、压腿 分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。

什么运动能让身体变柔软?

我们只需要在蹲下的时候做一个交替的侧向转体。在上面，我们也给了大家详细的图片示范，你可以自己去理解一下这个训练动作，把你的拉伸做到身体的极致。

直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。

去专门的健身室，利用专门拉伸器材进行柔韧性的锻炼。可以报名学瑜伽，跟瑜伽老师练习瑜伽，。报名学跳舞，跟老师练习舞蹈，可以让身体柔韧性得到提高。

下腰动作 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。

1、(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。

2、这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。

3、柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。

4、肩倒立式：仰卧，双腿并拢，双手放在双腿两侧地面上。吸气抬起双腿到90度，慢慢将臀部抬起，用双手托住腰部（手肘靠近体侧支撑在地面上）将双腿往上延伸直，保持呼吸在最此体位上尽量长时间停留。

5、食物方面的，晚上睡觉之前喝一杯牛奶；多喝水和多吃一些猪蹄，其实就是猪蹄上的胶原蛋白，对皮肤有很大的好处，可以让你的皮肤变得更加细嫩。

动作注意事项：双脚并拢或者微微分开，双腿伸直。呼气，上半身往下压，双手保持小腿位置。此时保持双腿和臀部与地面垂直。保持姿势即可。动作注意事项：前侧腿弓步，注意膝盖不要超过脚尖。同侧手勾住后侧脚背位置。

下腰动作 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。

身体柔韧性的锻炼方法1 犬式体前屈 这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。

发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。