女生在家怎么锻炼肌肉（女孩子在家怎么锻炼）

1、仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

2、慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

3、跳绳 跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。

4、女生居家锻炼的运动项目2 在家可以做的有氧运动 在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

5、采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

1、变化锻炼项目。长时间坚持一项运动，对肌肉的刺激会减弱。在这个时候，运动将不会有效。因此，在锻炼肌肉时，有必要改变锻炼项目。

2、同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。

4、女性可以借助瑜伽球在帮助增加肌肉，具体做法如下：瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上，两脚尖及脚后跟合并在一起，动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组，每次练2~3组。瑜伽球卷腹。

1、假如是很忙碌的上班族美眉，只有下班饭后才有时间的话，建议步行或者慢跑，因为饭后跑步对胃不是很健康，所以饭后锻炼的话适合散步型的步行就足够，所谓饭后走一走，活到九十九。自己拉拉筋，压压腿，做做扩胸运动。

2、适合女生在家做的`运动有哪些1 平板支撑 看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。

3、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

哪些力量训练适合女生在家做

适合女生在家做的力量训练如下：徒手深蹲。双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。

适合女生在家做的`运动有哪些1 平板支撑 看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。

女生在家做的健身动作2 俯卧挺身健腰 这个动作很简单，15个一组，进行3组。只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部。

适合女生在家做的运动有什么1 之探臂平板支撑 选用平板支撑的姿态，膝关节碰地或悬在空中均可，左手下边垫一条伸缩的纯棉毛巾。人体降低，右臂往前伸，人体伸出时，右臂取回。