怎么提高肌肉率（怎样练肌肉）

1、保持一定量的肌肉可以促进新陈代谢，降低与代谢紊乱相关的慢性疾病的风险，如动脉粥样硬化、血脂异常和糖尿病。出于同样的原因，肌肉含量充足的人年龄会比同龄没有肌肉的人更低，更年轻。

2、每周妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥，但练得太多东明健身私教提示会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你： 每周做3次有氧训练。

3、如果高于40%为肌肉率偏高，无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例，也不能完全代表好身材和身体，但是尽量将肌肉率保持在正常范围，对身体健康肯定存在一定的好处。

4、肌肉率偏低什么意思 主要是说身体脂肪 的比例高，肌肉相对较少的意思。骨骼肌肌含量低有什么坏处 就是体无缚机之力 肌肉脂肪偏低什么意思 体脂低？梦寐以求的啊，想增肌？蛋白质+碳水，或者百度一搜一大堆。

5、肌肉率偏低，一般人体的肌肉含量在36%-45%之间，优秀的健美运动员可以达到50%以上，如果你的肌肉含量偏低，脂肪含量则就会高，所以建议你多进行力量训练增加肌肉含量。

6、也可以用哑铃进行卧推都可以有效地练胸大肌。通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同，女性的正常记录率在25%-27%左右，如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低，如果高于27%-29%则考虑是偏高，如果高于30%为肌肉率高。

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。

我跟你是一样的，节食的时候同事常说不胖啊，然后我就放松了。运动也是，很难掉，体重就像定住了。试过的最后一种方法就是好好吃饭，这也是我起初最不相信的。

那么，到底该怎样减肥？ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

肌肉率73%什么水平

男性肌肉率正常值在30%-40%左右，如果肌肉率低于30%属于偏低，高于40%为肌肉率偏高。通过以上对照，肌肉百分之77不正常。肌肉率无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。

肌肉率85%是高了。根据相关信息查询，男性和女性的体肌肉率正常值不同，女性为25%-27%，男性为30%-40%，女性肌肉率低于25%就认为低，27%-29%认为是偏高，高于30%就认为体肌肉率高。

一个正常的女性的肌肉率的标准就是：肌肉率在百分之二十五一下就是属于偏低的，在百分之二十五到百分之二十七之间属于标准的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于高的。

肌肉率70偏高。肌肉比率=(肌肉重量/体重)×100%，女性的正常肌肉率在25%-27%左右，男性的肌肉率正常值在30%-40%左右。

可以参加健身比赛的水平。肌肉率90%就说明肌肉率90%就说明体脂率不到10%，说明每天至少有一个半小时健身房的锻炼时间，而健身比赛的运动员体脂率都是不到10%，所以肌肉率达到90%的已到了可以参加健身比赛的水平了。

包括双能 X 线吸收测量法，近红外线测量法，核磁共振成像，瘦体导电测量法等方法）。正常情况下，女性肌肉率应该在25~27%之间，男性的肌肉率应该在31~34%之间，肌肉率过高或者是过低都是不健康的。

骨骼肌含量较低，就是指身体的肌肉含量比较少，肌肉是由多种肌纤维构成，而肌肉主要由参与活动，因此骨骼肌含量偏低，可以通过多种体育运动来进行改善。

它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。骨骼肌低标准是指肌肉量不足。所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。

骨骼肌过低的危害：身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积。抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大。

另外骨骼肌也与体位性低血压有关，比如青年女性如果骨骼肌过少或老年人骨肌肉减少到一定的程度，容易发生体位性低血压，也容易出现低位回流障碍出现下肢等部位的水肿，静脉曲张等问题。