运动减肥到平台期怎么办（运动减脂平台期怎么突破）

1、少吃多餐 身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

2、放平心态 不幸遭遇减肥的平台期时，不要气馁，一旦失去了减肥的信心，动力也就变小，也许你的减肥之路就止于此了。

3、平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

4、每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

1、正确认知 保持心态 出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。饮食结构调整 在坚持控制热量摄入时，可以适当多元化饮食。

2、如果遇到减肥平台期，建议在饮食运动的基础上加服减肥药，如舒|尔|佳|，只需随餐一粒，轻松减脂减肥。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，大家可以根据说明书指导用药。

3、调整饮食：减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，控制总体热量摄入。2改变运动方式：尝试高强度间歇训练，力量训练等不同的运动方式，挑战身体。

4、可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。调整作息时间 每天睡足7-9个小时 减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。

减肥进入平台期怎么办

1、改变饮食模式，增加食物多样性。可以尝试用以下两种突破平台期的饮食：蛋白餐每日蛋白质摄入量超过每天5g/kg体重，但一般不超过每天0g/kg体重。蔬菜餐，热量低，膳食纤维多。

2、其实进入平台期并不可怕，是可以采取一些方式走出平台期的。平时定量饮食，合理搭配饮食；通过膳食补充体内减少的维生素和矿物质；保持运动多样化，多种运动结合起来锻炼，这样效果会好很多。

3、但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

4、处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。

5、当一个人长期坚持相同的饮食及运动习惯，身体通过封闭式的自我调控去适应它，摄入量和消耗量之间的差距逐渐减小了。因此，想要快速度过减肥平台期，你只需要做到以下三点。