最高负荷增强肌肉（提高最大肌力负荷不低于）

1、抓住增肌契机。一般来说，肌肉训练之后的48-72小时内，人的肌体会迎来一个超量恢复的契机，这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷，无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。做周期性训练。

2、健身的超负荷原则，是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。

3、发展肌肉力量训练的超负荷可以通过增加举重锻炼和俯卧撑以及来实现。在进行举重锻炼时一定要在计划好举重的形式之后，再关注训练的强度问题。力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。

4、传说古希腊的一名叫米隆的斗士每天肩负小牛到奥林匹克竞技场，随着小牛的不断成长，体重不断增加，米隆的力量也越来越大。这就是超负荷原则。在给机体施加一个较大的运动负荷时，初期机能反应比较强烈，训练效果也比较明显。

5、健身超负荷的意思是训练中所持杠铃或者哑铃的重量超过身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体出现过度疲惫的现象。长时间超负荷的健身方式不利于身体健康。

6、过度健身会造成骨骼机能的下降，出现慢性关节劳损。还会使我们的关节和肌肉超负荷承载压力，出现关节和肌肉持续疼痛，还会造成肌腱损伤。还会影响我们的神经系统。

天天超负荷锻炼刺激肌肉好吗?有没有好的计划?谢谢

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

不好的，每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

运动过度可造成运动能力下降 过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。

量”。可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢运动，腰部的运动，颈椎的运动。关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。

感受身体信号。锻炼后身体感到轻松舒适，身体微微发热、出汗是最好的状态。确定目标肌肉群。简单来说，每天训练的肌群是不一样的，这样就能保证今天训练的肌群，明后天不会超负荷训练，可以给目标肌群充分的休息时间。

1、进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

3、关于增强肌肉力量的训练方法 腹肌 (1)仰卧起坐，可设计很多从仰卧到坐起或半坐起的活动，如手拿木棍，起来一次，打一下球。(2)坐在凳上，训练者旋转儿童的身体，让儿童抵抗，保持不动。

4、肌肉力量的锻炼方法有：第热身训练。通过训练，让身体各个部位能够得到充分的牵伸。比如慢跑、侧方压腿、箭步压腿等。第负重推握训练。

5、这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。

6、想快速有效的增强肌肉力量，那么俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，能够让肌肉得到更好的锻炼，看上去也会非常的紧致结实。

如青少年进行力量练习时，开始卧推的最大负荷为30千克，经过段时间练习后，力量增加了，当卧推30千克的重量可以重复6-8次时，就可以将负荷增加到35千克，这样不短地增加负荷和重复次数，肌肉力量就会不断提高。

发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。超负荷原则同样也适用于发展关节和肌肉的柔韧性，你可以通过增加肌肉的拉伸长度，拉伸持续的时间和加大关节活动的幅度来实现。

发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可以通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数以及缩短每组练习的间歇时间达到。

发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。

坚持长期超负荷运动的人，最容易暴毙。世间万物是有其规律在内的，依靠人的力量努力想打破自然的规律，是不可能的。自然就给了人类机体这样的能力和寿命，要想突破，就会损害它，这是当然的。

按照转速分类，离心机一般可以分为以下几种：普通离心机(低速)8000r/min。高速离心机8000 ～30000r/rain。超速离心机30000 ～80000r/min。超高速离心机80000r/min。高速冷冻离心机 12000 ～23000rpm。

离心机的分类，按照转速的大小可分为：低速离心机，高速离心机和超高速离心机。低速离心机：转速在10000rpm以内或相对离心力在15000Xg以内。高速离心机：转速在10000-30000rpm以内或相对离心力在15000-70000Xg以内。

按照转速的大小可分为：低速离心机，高速离心机和超高速离心机；按照对温度的要求可分为：普通离心机和冷冻离心机；按照离心机体积大小可分为：落地式离心机，台式离心机等。

rpm)^2转速的平方，R为半径，单位为厘米。例如，离心半径为10厘米，转速为8000RPM，其离心力为：G=11*10（－5）*10*（8000）2=7104 即离心力为7104g.而当离心力为8000g 时，其转速应为：8489即约为8500rpm。

转和3000转都是属于低速离心机，只能分离生物大分子。