适合上班族的减肥运动（上班族 减脂）

事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。

上班族冬季瘦身小妙招：爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。

还可以服用康中宝减肥胶囊，适用于单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能，平时还可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

把握午间10分钟，上班族瘦身很轻松 双腿频举 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

上班族快速减肥的运动 双腿频举。仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。身体慢转。端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。

上班族减肥几个方法

1、建议你可以早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃些水果或者是煮点清粥，这样你才能获得能量去应付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于减肥。

2、上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

3、涂指甲油时候的小方法 涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

1、推荐上班族减肥的5个小妙招 吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

2、上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

3、现在，减肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。这才是健康科学的减肥。每天保持1200毫升碱性离子水，按时睡觉，注意饮食调节，加强运动，不要熬夜。改变不规律的生活、饮食习惯，不要吃宵夜，不要吃零食。

4、上班族减肥方法1 在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

5、其实，只要抓住这7个时间，上班族减肥变得很简单。出门前 起床后拉伸身体10秒钟 ，喝一杯温水，再好好地吃个早餐。

1、涂指甲油时候的小方法 涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

2、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

3、上班族怎么运动减肥 晨午期间健身：上班族的上班时间都是规定好的，所以上班族可以在早上的时候进行适当运动，使得大脑迅速清醒，消耗脂肪，而在中午的时候也可以去健身房进行锻炼，那么在下午的时候，身体就不会那么困乏了。

4、上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

5、上班族冬季瘦身小妙招：爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好 瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18：00-20：00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

上班族吃什么减肥 上班族减肥的食物 香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。

双腿靠拢，挺直腰板站着，脱掉右脚的鞋子，脚掌靠在左边大腿的内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。一边吸气，把手掌贴合的双手往上伸直。

那么上班族科学减肥方法都有哪些呢？下面我们一起来学习一下吧！智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。

这个动作可以帮助上班族缓解常见的办公室疾病，比喻说肩周炎和关节炎，还有很好的瘦身效果哦。瘦手臂 挺胸做好，然后把手臂转向后背，双手在后背合十，指尖向下；然后翻转指尖朝上，保持肩膀向后扩张。

1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

2、上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

3、上班族冬季瘦身小妙招：爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。