肌肉型小腿适合跑步吗（肌肉型小腿能跑步吗）

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑后拉伸 跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。

还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。

首先我们要知道跑步是不会导致小腿变粗的，跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地的进行，也是一种非常有效的有氧运动方式。

1、用手握住小腿的肌肉，然后用大拇指发力揉搓按摩。平时多按摩小腿的肌肉部分，也能让肌肉变得松弛，达到很好的放松肌肉的效果，对瘦小腿的肌肉有不错的作用。

2、方法一：拍打按摩软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

3、方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

4、这个情况就要注意减少运动的负荷和时间。再有要注意的就是一些姿势性的调整。有些人走路习惯用脚踝部用力。这样的用力方法就会导致小腿肌肉发达。

正常来说跑步并不会让腿变粗，因为跑步会燃烧脂肪减掉赘肉，说很多人在跑步之后发现自己的腿变粗，这是因为没有做好拉伸，就会导致小腿变粗。

若为发达的肌肉，可以判断为肌肉型的粗腿，可考虑应用肉毒素注射瘦腿。

从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

1、没有效果。我们都知道，腿上面一旦长了肌肉，就很难消除。然而跑步又是一项很容易长肌肉的运动，所以，对于肌肉腿女生来说跑步瘦腿简直是不可能的。

2、其实，采用正确的跑步方式可以达到一定的瘦腿效果。一般人想要瘦腿，是因为腿部的脂肪比较多。而腿肉一般分为两种，一种是比较硬的肌肉，另一种是比较软的脂肪。对于这两种类型的腿肉，脂肪比肌肉更容易减掉。

3、方法对了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

4、这个还真的可以瘦腿，通过运动让你腿部的脂肪变成肌肉，很多女孩子都会通过跑步来瘦腿的，我也试过，效果还不错。家里健身房都是可以锻炼的，不需要花费太多人力物力就能达到你想要的效果。可以尝试一下。

5、跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的过程中应该要注意一些事项。很多为了瘦腿而去盲目的去选择不正确的跑步姿势，腿反而越跑越粗。我们要正确地去进行跑步，我们不要快跑，快跑不会瘦腿，反而会腿上长肌肉。

6、小强度的跑步运动可以瘦腿 跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

1、跑步不会加重肌肉小腿（对于瘦小腿肌肉也没多大作用），但是有减腿部脂肪的效果。男女激素水平不同，男性腿部脂肪少、肌肉发达很正常。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

2、有很多人觉得，跑步让小腿变粗是因为腿部增加了肌肉组织造成的，大部分小腿变粗是腿部人体脂肪增加造成的，并不是肌肉组织增加了。

3、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿和大腿就都很粗壮；跑步也会让小腿和大腿变得结实，腿部线条更美。

4、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

5、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。

当然可以，首先，跑步是最好的减脂运动之一；其次，跑步相对于其他的减脂运动（HIIT，TABATA。。），对小腿肌肉的增强作用很有限；最后，跑步之后加强拉伸，可以促进长肌纤维的生长，使腿部线条更好看。

最后，小腿很粗硬，坚持有氧跑步，坚持很久就可以的，不需要速度，只是按自己的速率跑完一段路程，慢跑，一般都不会太难受，适当的拉拉筋就可以的，我相信小腿会瘦下来的。

可以的，如果方法正确，小腿会变得更好看。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度。

合适啊，但是腿部肌肉会变得发达，看上去腿更粗，如果你介意的话，不如选择楼上推荐的几种运动吧，顺便说一句，游泳也是不错的选择呢。