运动45分钟怎么不瘦（运动45分钟怎么不瘦呢）

1、因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。吃饭要慢，有饱感即止（指早午餐），食物要多样均衡，不能盯着主食和肉类来吃，多吃些青菜。晚饭要吃三分饱，主食在一两左右。

2、为什么一直跑步体重还不下降 虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

3、可能是你运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部锻炼最后放松的方式，有氧运动在40分钟左右，像慢跑，局部看你自己了，饮食要注意卡路里的限制，原则是消耗大于摄入。

每天骑室内自行车45分钟,已经一个月了,为什么就没瘦

1、如果运动量达标，体重未减有两个原因：一个是饮食没有控制好。一个原因是减重脂肪的同时，肌肉量增加，所以短期相对体重变化没有太大。大腿内侧出现磨伤，应该是这个地方比较肥胖有关。解决办法最主要是改变穿裤子习惯。

2、首先要看你是减体重还是减脂，我估计你是觉得体重没变吧，这是多方面的，比如你骑行一个小时，有没有爬坡，快骑还是慢骑，这都会影响你消耗的能量。

3、运动半小时开始消耗脂肪，所以你时间太短了，也就是说快走2小时，要比你快跑半小时好很多。

4、我猜可能你没有给自己制定一套规范的健身计划吧。我之前骑行动感单车也没有章法，后来在杨恒洱博客里面看到了很多动感单车的健身指南相关内容，对我制订自己的减肥廋身计划很有帮助，练习了2个月效果明显。

5、应该是肌肉和水分在转换的过程，运动完之后小腿 大腿会有暂时性充血现象。一定要注意拉伸，拉伸很重要。

1、原因二：运动量不够 如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。

2、跑步速度太慢， 这个只比快走快一点的速度，其实效果并不会很明显，消耗的热量少了，而且加上第一点，天天跑也不会有太大的变化。

3、究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。

4、理论上，每克脂肪有9卡路里。如果想看每天的蛋白质，碳水化合物和脂肪的大概摄入量，可以去我这篇文章的第一篇。还有，如果是跑步的话，建议中低强度跑，每次跑40分钟以上，不要超过90分钟。运动的主要目的是减脂。

为什么跳绳一个月也瘦不下来1 运动量不够 跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。

每天坚持跳绳还不瘦的原因可能是由于身体没有达到热量缺口的条件；还有一种情况也会导致体重不变的现象出现，那就是在运动期间增加的身体的肌肉量。

跳绳半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳绳期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。

你就是身体已经适应你这种程度了，它把你每天的消耗都压缩到你吃的那点东西，不够就向你其它器官要，这当然对身体有害，但它不减你肉啊。

影响体重的因素有很多，例如作息时间，饮食健康，适当规律的运动习惯等等，如果没有养成良好的生活习惯，就算一直跳绳也没有用，再说了，减重是一个漫长的过程，跳绳也要持续坚持下去才可以。

1、缺少良好的饮食控制 要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。

2、可能有两种原因，要么你的运动量不够，要么你吃的太多。运动减肥，虽然健康，但却不是一朝是夕之事，需要能够长期坚持的恒心与毅力，而且仅仅是坚持还没有用，还得运动到量才可以。

3、平时养成好的饮食习惯要少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿等，不能喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天要坚持运动及时消耗身体积累的脂肪，慢慢坚持下来就能成功瘦身。

4、锻炼时间50分钟，前25分钟进行无氧练单发厕菏丿孤搽酞敞喀习，后25分钟有氧，变速跑，跳绳，登山机都是首选，爬楼梯的速度要控制在可以连续爬中间不需要休息。

1、第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。

2、第一点，你的不好的饮食是导致你瘦不下来最大的因素！不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食，还包括了错误的时间的饮食，以及错误的饮食方式。

3、可能的原因： 饮食习惯，减肥控制饮食是由必要的，但是要有规律，不可早午饭多食，晚饭不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。

4、。当时我真的很郁闷，有一种上当受骗的感觉，后来我逐渐理顺了心态，明白了原因，跟很多同样用跑步减肥的朋友聊天。

5、所以你天天跑也是不会瘦的。可以延长跑步时间至60分钟甚至更长。在30分钟以后消耗脂肪占比会慢慢提高，糖原占比会变低。大概30分钟就是一个X交叉点。跑步时间越长。脂肪消耗占比会越大。你除了坚持跑步之外。