运动减肥平台期可以减少运动量吗（运动减肥平台期怎么办）

1、即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

2、肌肉的平台期大都有两个原因造成：肌肉已经完全适应了您以往对他的刺激---重量、组数、组间歇时间、训练组合等等。肌肉由于疲劳而导致增长缓慢或停止增长。

3、你可以适当改变你有氧的方式。跑步、骑单车、游泳、爬楼梯都可以做。并不单单是只做一两项，不要让你的身体适应了你的运动模式。积极改变一下会有意想不到的收获。训练量够不够。

减肥平台期怎么度过?

1、如果遇到减肥平台期，建议在饮食运动的基础上加服减肥药，如舒|尔|佳|，只需随餐一粒，轻松减脂减肥。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，大家可以根据说明书指导用药。

2、为什么减肥会出现平台期？又该怎样度过平台期？基础代谢降低：减肥如果减掉的都是脂肪该多好，可是一不小心就会流失肌肉，尤其是月减十多斤的快速减重，肌肉流失会更多。

3、平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

1、克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

2、接着我就说说大家怎么做才能合理的度过平台期。第一，不要给自己那么大的压力。

3、减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。

正确认知 保持心态 出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。饮食结构调整 在坚持控制热量摄入时，可以适当多元化饮食。

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。

可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。调整作息时间 每天睡足7-9个小时 减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。

当一个人长期坚持相同的饮食及运动习惯，身体通过封闭式的自我调控去适应它，摄入量和消耗量之间的差距逐渐减小了。因此，想要快速度过减肥平台期，你只需要做到以下三点。

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。

每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。低卡停滞期 有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。

第一，停止节食。节食往往会由于严格控制热量导致基础代谢大幅下降，此时即使再减少食物摄入也无济于事，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。第二，碳水减量，蛋白原增量。碳水摄入过多是一般减肥者进入平台期的第一大原因。

增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。 本汪建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡， 这对突破减肥平台期大有帮助。

最科学、最安全的减肥方法就是：适当节食+有氧运动。每天坚持快走四十分钟，又再适当节食，三个月减十斤左右没有问题。但是一般来说，减肥初期是比较容易减掉体重的，因为这时候减少的水份的成份比较多，所以也相对容易。

1、减肥有停滞期。平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

2、遇到减肥平台期不掉秤有以下几种可能的解决方案： 调整饮食：如果你一直在控制饮食，而且一些食物也尝试过不吃或减少卡路里摄入，那么你可能需要调整饮食方式。

3、进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期，显得格外重要。