助消化的运动（助消化的运动操）

1、“四脚”走路：这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

2、腹式呼吸： 比起运动，这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

3、瑜伽： 不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。 角式：排除体内毒素 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

吃撑可以喝苹果醋快速消化，可以稍微喝点苹果醋来帮助缓解难受，肠胃的消化需要胃酸，喝点苹果醋能刺激胃酸分泌帮助促进消化。

光脚走、变速运动有助于消化。光脚走 选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。

饭后慢走 饭后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。

饭后散步快速消化，可以在饭后散步通过运动的方式来帮助消化，从而缓解吃得太饱不适，但要注意不能剧烈的运动。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

饭后运动能帮助消化吗

1、光脚走、变速运动有助于消化。光脚走 选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。

2、可以适当散散步或者踢踢腿能有效促进肠胃消化。

3、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

4、病情分析：吃饭后通过慢跑、腹部按摩、慢走等方式能有助于食物消化。部分人因为饮食较多油腻、坚硬、难以消化的食物，会导致饭后上腹部疼痛、饱胀等表现，通过饭后适当运动可使症状逐渐缓解。

5、适当的饭后运动对消化有一定的促进作用，但是应该在饭后20~30分钟之后进行，且运动不宜过于剧烈。对于长期消化不良的人群来说，有时饭后运动效果可能不大明显。