上半身比较瘦做什么运动比较好（上半身瘦弱）

我推荐两种方向，一是游泳+瑜伽（自己练的话不要练太高难度的，拉伤了没人能救得了你）；二是全面健身（初学者建议请私教，最起码有一位有一定健身经验的人带一下）。

放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。上半身瘦但腿粗怎么减2 大腿粗怎么减 步骤1：走一步踹一下 你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

蹬自行车，晚上睡前或者闲暇时间平躺在床上，做骑自行车的动作，直到腿部感觉有困意，累了，那就起到锻炼效果了，你也可以分组练习，共做3次，每次50下，休息5分钟。

要看电脑，当然肩痛的起因是最重要的方法是调整桌椅的高度，让手臂在桌面上，上臂和前臂成90度，腿和脚脚在地上的同时小腿变成90度。

上半身太瘦小怎么锻炼?

1、推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

2、针对于腰部赘肉，挺身坐在一把椅子上，双腿并拢，收腹抬头。还可以上半身后倾，绷直背部肌肉，进行前后反复的运动，保持至少十分钟。

3、最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

4、坐在地板或者垫子上，双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿，是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上，健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域，两手臂紧贴上半身，肘部靠近你的腰部。

5、我推荐两种方向，一是游泳+瑜伽（自己练的话不要练太高难度的，拉伤了没人能救得了你）；二是全面健身（初学者建议请私教，最起码有一位有一定健身经验的人带一下）。

6、首先就是抛弃你的零食，减少能量的摄入，避免脂肪在下半身堆积，这是去根儿的方法。

肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上 引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。

练习要求：肘部拉伸弯曲速度要快，放低速度要慢一点。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

瘦子在知道怎么吃以后，当然还要知道怎么练才能增肌长肉！一，多做力量训练 瘦子在训练的时候可以用大重量去狠狠的刺激肌肉，但我们不能每天都进行大重量练习，因为这要肌肉就只有消耗的分了，我们应该隔一天练一次。

首先，第一步就是要增强自己的力量，让自己的肌肉力量得到提升，让我们可以举起更大的重量，拉起更大的重量，以及蹲起更大的重量。

在以上基础上，如果适当补充碳水化合物饮料、增加营养等方法更利于改善肌肉瘦弱程度，利于强壮体质。家庭锻炼方法 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。

1、瘦上半身您可以尝试：控制饮食，多做有氧运动。低盐低脂，低糖饮食。控制碳水化合物摄入的总量。多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。多做有氧运动，比如慢跑，每天至少40分钟，可以燃烧脂肪。

2、“椅子运动”双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。鞠躬动作以腰部为中心，适度的 *** 肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。

1、发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举， 其它 练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。

2、上半身肌肉怎么锻炼之杠铃硬拉 通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。铃上提至膝部时，前推髋部，练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

3、(练六组，每组12-15次)俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。在专门的组合器械上练。

4、我一般都是身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。

5、如何锻炼上半身肌肉呢？哑铃卧推。哑铃作为健身神器，太多的锻炼用得上，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向。

6、引体向上是上半身最好的综合训练动作。健美运动员可以利用不同的握力距离训练上身各部位的肌肉，如肱二头肌、斜方肌、背阔肌、圆肌、菱形肌、三角肌、胸腹肌等。当然还有单双杠、俯卧撑等。