减脂运动计划（减脂运动计划表）

每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。

第一条，每天增加运动量；第二条，多吃蔬菜，少吃肉；第三条，每餐只吃七分饱…… 第二天一早，我洗刷完后，刚想去吃早饭，突然想起我的减肥计划。我急忙拿出绳子，先跳三百个。

运动减肥方案 (一) 运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始 天气回暖，正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。

有效的运动减肥计划1 早上运动 如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

一个月减肥的运动计划有哪些

1、一个月减肥的运动计划有哪些1 最先你需要坚定不移热控减肥瘦身的信心，倘若心态迟疑得话，没有必要消耗活力了。随后你需要明确热控减肥瘦身的总体目标，一般来说，一个月瘦5斤上下是十分身心健康的。

2、一个月瘦5到10斤的健身计划2 女性健身计划有哪些？ 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。

3、每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

4、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

6、跑步和徒步旅行都是很受欢迎的项目，因为它们对于减肥正中要害。游泳是一个很好的方式，因为你可以在对肌肉做轻微拉伸的同时还能进行有氧运动和心肺运动。因而我们常常建议那些严重超重、正在衰老或者几乎没什么经验的人从游泳开始锻炼。

1、第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。

2、训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。

3、第一天：锻炼胸部肌肉 第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目。