冬天一个月瘦15斤的运动（冬天一个月瘦15斤的运动有哪些）

1、一般以有氧运动：快走与慢跑为主。每次可以至少坚持连续一个小时的有氧运动，以快走为例：每分钟可以至少走七八十步的速度，最快别超过每分钟一百一十四步的速度。每周最少可以四次以上的有氧运动。

2、制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤） 首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗； 其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类； 最后，每天跑800米就差不多了。

3、减一斤你需要一分钟跳绳20次，你一共需要480分钟才能消耗掉一斤脂肪。

4、跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

一个月减肥计划瘦15斤,求一个运动计划表

1、制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤） 首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗； 其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类； 最后，每天跑800米就差不多了。

2、你好：热身：15分钟、全身拉伸（防运动受伤）无氧运动：以大肌群运动为主（引体向上3-4组每组6-10，双杠3-4组每组6-10，硬拉3-4组每组6-10）60分钟左右，先消耗体内的糖原。

3、本人爬山近两个月，甩掉15斤，身体也变好了。

4、控制饮食+适量运动 能达到效果。饮食：早餐：脱脂牛奶+鸡蛋一个 脱脂牛奶+全麦面包2-3片 午餐：切忌高热量、高脂肪的食物。七分饱 晚餐：清淡为主、或者只吃水果。然后就是坚持了 。。呵呵 。。

1、热身：15分钟、全身拉伸（防运动受伤）无氧运动：以大肌群运动为主（引体向上3-4组每组6-10，双杠3-4组每组6-10，硬拉3-4组每组6-10）60分钟左右，先消耗体内的糖原。

2、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

3、一个月瘦15斤这个目标太高了，按照正常人的新陈代谢不能这么快就能减掉这个体重。减肥是一个比较漫长的过程，不能走捷径，减得太快反弹也快。建议你生活中保持均衡饮食，尽量做到少油少盐少糖，不要经常在外面吃饭。

慢跑是最适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。

秋冬减肥做哪些运动最有效1 跑步 效果指数：★★★ 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。

每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。