肌肉过午不食（过午不食运动）

这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

如果说体重减轻的话，2天就可以见到效果。但是要想达到减肥的效果，这是一个比较长期的工作，最起码得坚持一个月，同时保证不暴饮暴食。

一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。

如果一个人在以前一直瘦，后来因为老是吃，所以增肥了，那么他其实很容易减肥，一般一个月之内就会有改变。但是如果另外一个人的情况跟他刚好相反，那么这个人可能很久也不会有改变，甚至还会有增肥的现象发生。

我们常说的过午不食一般指不吃晚饭，严格来讲是下午2点后不再进食固体食物或者2点以后不再进食除水果、水以外的饮食。

有的人晚饭不吃会觉得头晕，这是低血糖所导致的，这种情况的人可以以喝牛奶为解决办法。3个月下来会有明显的效果，10斤以上是没有问题的，但是这种方法要注意多补充水分促进新陈代谢。

过午不食短期内可以达到快速的瘦身功效，但是这样减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。

我觉得过了中午之后不吃东西，虽然能达到减肥的功效，但是对我们的身体也有一定的伤害，如果我们不吃东西，我们胃液里面分泌的胃酸过多，对我们的身体也没有太大的好处，下午还是需要吃一点东西。

所以中午不吃饭可能会变胖而不可能减肥。所以我们不仅要吃饭，还要吃一些健康的食品，这样才利于生活的质量，所以我们可以吃饭。

过午不食最大的好处就是可以减肥，但是这种方法是不可以长期做下去的，会对胃不好，而且这样减肥即使瘦下去了也会有反弹的，还是科学的减肥吧。过午不食有意义吗 过午不食并非完全没有意义。

过午不食也太极端了，长期下去对胃也不好啊。你完全可以运动之前半小时吃点水果，或者喝点脱脂牛奶，或者冲点无味的燕麦片喝喝。晚上喝点粥，吃点清淡的小菜，宵夜是坚决不能吃的。

首先，不推荐过午不食，这个过午不食是别人古人的说法，因为古人日出而作日落而息，夜生活几乎没有，所以晚上消耗就小，而现在的人，夜生活消耗非常的大，根本不适合过午不食了。

其实过午不食对身体也是有好处的，你看，僧人就是用这种方法来磨练意志的，人家不也什么事都没有？还有，如果向过午不食的话，早午餐最好吃的营养些，虽然可能比其他吃水果之类的减得慢些，不过对身体是没什么负担的。

都是可以的。如果你有很富余的时间那么请你去游泳。游泳的效果对减肥是最好的。至于器械的话你每个星期可以去健身房3~4次。但是一定一定要以有氧运动为主。至于节食，早餐要吃饱中午吃的时候要好一点，毕竟要工作。

过午不食是用来养生的，也叫做斋。而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

每天早上跑步一小时,然后过午不食,这样一个月能瘦多少斤,我是女生...

一个月下来可以减掉4公斤的脂肪。肌肉的重量比脂肪容易减少，但是也容易恢复。通常的节食减肥减掉的体重当中有60%~70%的重量都是肌肉的重量，所以才会一恢复饮食习惯体重立马反弹。

通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。女生，每天慢跑一小时。

每天跑步一小时，坚持一个月，一定能够轻松瘦掉5~8斤，因为在跑步的过程当中，能够充足的燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。

每天跑步一小时一个月能瘦5~8斤的正常范围，这没有确切的数字，主要还是看每一个人的体质情况。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。

如果是爬上一个月，每天早上跑一个小时，不吃零食，100斤的话，一个月大概也就瘦个10到20斤左右。