运动减肥的动作（嗯减肥的运动）

最耗能的减肥运动--羽毛球 羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

神奇10大运动减肥小妙招1 跑步机上的八字脚 你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。

十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快，能够快速出汗，燃烧脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明显感觉到心肺得到锻炼，而通过这项运动来提高基础代谢率，促进血液循环，后续肥胖情况会有所改善。

能够减肥的运动有哪些1 游泳 运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用 在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

减肥瘦身运动有哪些呢2 高抬腿运动：快速的高抬腿运动是非常有效的燃脂运动，我们需要将腿抬高至与地面平行，并保持高节奏。每组做20-30个，每次做五组，动作越快，则可以做更多组次，这样的燃烧脂肪效果也会更好。

做什么运动可以减肥1 可以减肥的运动：早晨慢跑 早上慢跑，有助于消耗体内脂肪。

适合减肥的运动2 瑜伽 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

最适合减肥的运动1 跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

运动减肥的最好方法有什么1 跑步减肥法 跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，在跑步的时候全身肌肉都得到活动，脂肪得以燃烧，慢跑一小时能消耗600左右的热量。

全身减肥最有效的5种运动

1、慢跑是使用率高，并且减脂效果显着的运动形式。每次慢跑一小时，每周慢跑五天就能收获减肥瘦身的效果。 跑步运动可以不受时间和场地的限制，只要有时间动起来就能达到预期的效果。

2、爬楼梯 爬的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米，平时可以多利用爬楼梯来。

3、游泳是公认的最好的运动减肥方法之一，因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。

4、最有效瘦身运动有哪些1 跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

5、有效瘦全身的减肥动作 减肥动作一：深蹲+单腿提膝 锻炼部位：臀部和腿部 具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。

6、有效减肥法伏地静止Planks：瘦腰腹 伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。

1、快速瘦身的运动方法有哪些2 跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

2、分钟减肥操快速瘦身1 减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。

3、哪些运动瘦身最快最有效1 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

瑜伽 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。

游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

运动减肥方法大全慢跑 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。