hiit高强度减脂运动（高强度hiit消耗热量）

HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。

准确的说可以 hiit运动是一种短时间高刺激的运动，每周建议不超过三次，不然身体吃不消的。

说白了，就是能快速让脂肪分解，进而达到快速减肥的目的。HIIT虽好，可不要贪做，这种运动其实非常累的，一定要循序渐进，不要一下子做很多组，刚开始可以少做几组，间歇时间稍微长点，慢慢增加数量，减少间歇时间。

肯定是！HIIT是公认的最燃脂的方法之一，而且HIIT对于场地和器材的要求不是很高，非常适合碎片时间减脂。

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万年青跑步机、兄弟牌跑步机、舒华跑步机、好家庭跑步机、乔山跑步机这五个牌子的跑步机最好。从性价比和用户体验来说都很不错，下面具体来介绍一下。

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1、HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。它的特点就是——高强度。

2、单腿双向侧弓步(左右)双手前平举保持身体平衡。右腿向右侧迈出一大步，做侧弓步。上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到大腿与地面平行。

3、HIIT减脂运动 HIIT有很多方法，最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。

4、深蹲：8-10次；俯卧撑：5-8次，如果女生无法完成标准俯卧撑，可以尝试跪姿俯卧撑；平板支撑：坚持15秒；开合跳：15次；箭步蹲：左右脚各6次；臀桥：10次。

5、那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。

6、比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2：1，新手建议1：2。下面有几个常用的HIIT训练方式：自行车、动感单车训练法 骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。

HIIT训练本身就比较燃脂，它主要是高强度间歇性的混合训练来燃烧你的脂肪。波比跳，开合跳，深蹲跳，原地登山跑，这些动作都是比较燃脂的。将这些动作组合训练，燃脂效果还是很明显的。

俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒 最后一个动作之登山平板支撑 此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。

正确的做法是选择中高强度的有氧训练，如果有条件配合力量训练，那效果会更好。最后把饮食上的关口守住，不怕自己瘦不下来。

第三个动作：山羊挺身，此动作可以锻炼你的核心肌群，还能改上肩膀背部疾病 第四个动作：屈臂平板支撑，锻炼上肢手臂力量，和核心肌群。

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。

hiit可以瘦腿吗？ 能够。 HIIT是一种能有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。 当身体需要消耗脂肪作为能量时，它会利用荷尔蒙唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。 所以通过HIIT，可以帮助消除腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

不然身体吃不消的。其实说白了就是在很短的时间，高强度刺激你的心肺功能，心率会极速加快，大量排汗，对减肥确实有一定的效果，不过对身体有一定的危害，不能经常使用。

hiits是一个高强划训练，也是有氧和无氧运动的结合，坚持住了肯定是可以减脂的，但如果你是初学者，就不太适合这个训练方法，因为比较难，具体可以看看本站提供的介绍。