肩宽腰细怎么练肌肉（教师本学期收获了什么）

1、哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。

2、主要锻炼： 颈部后方以及靠近锁骨背部的肌肉群。 杠铃拉起练习 依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。

3、做窄距俯卧撑吧！这是最简单最有效的方法，做窄距俯卧撑可以增加肩宽，锻炼臂力，纠正溜肩{就是两肩下垂比较厉害}。

4、因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

对于肩宽腰细的女生来说，正确的穿搭秘籍是要选择腰线适当的服饰，对于上半身服饰选择要从容舒适，避免腰线过上，否则易显得上半身虎背熊腰的。所以，平时在衣服搭配的时候要注意好腰线的位置，这样才能更好的穿出好气质。

肩宽腰细的身材很不错啊，穿衣好看，天生衣服架，没什么需要改变的，很完美的身材。

腰细肩宽很正常，因为男生的体型是倒三角▽，女生的体型是正三角△。179是体重的话，建议男生可以采取运动减肥而不是节食减肥。

让人只能看到他的优点。想你这种身材的女生，一般比较适合穿裙子，而且裙子不要超过膝盖，肩膀宽的话，可以选择泡泡袖的衣服，可以遮住你的肩膀，要修身的，让你的腰反衬你的上半身，显瘦的吧。建议多穿裙子少穿裤子。

属于挺好的身材，非常的好搭衣服。上半身可以穿显瘦的衣服，推荐深色的，深色的服装既可以显白，又可以显瘦。下半身穿一些阔腿裤比较好，可以掩盖腿粗的缺点。这样的穿搭既可以遮住缺点，又可以展现出自己身材的优点。

其实只要满足吊带之间距离不要太近+肩膀宽度和胸部宽度对比不要太惨烈，也是可以的，中谷美纪穿着就依然很美。

双手采用同肩宽的握法，一样弯曲手肘，上举要略高于你的肩膀。

怎样练成宽阔的肩膀2 宽阔的肩膀怎么练 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。

问题二：怎么才能把肩膀练宽 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。