大腿粗怎么运动（大腿粗怎么运动怎么才能瘦腿）

推荐你练习针对下肢的运动，例如空中自行车，这项运动就是专门减腿部脂肪，并且让腿部线条更漂亮的运动。

单腿下犬式 下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

1、瘦腿的运动方法都有哪些呢？爬山或走楼梯 日常生活中的走楼梯或是爬山，都能很好的锻炼腿部的全身肌肉，推动腿部的血液循环系统，提升脂质的点燃。可是该项健身运动要有体力，要长时间坚持不懈才有实际效果。

2、腿粗适合的瘦腿运动进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧 健身运动 是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

3、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

4、瘦腿运动 方法腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

5、事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。

我大腿好粗,做什么运动能减掉。我是男生

1、其中爬楼梯就是不错的选择，另外高抬腿也是瘦小腿不错的方法，而且腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧速度就越快。除此之外，游泳、跑步等都是不错的选择，但要注意运动之后进行腿部拉伸，否则很可能变成肌肉腿。

2、因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。有以下的方法可以去锻炼，以帮助大腿减肥。

3、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组 大腿前侧：同上。

4、有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。

跑步：跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

第一脂肪型大腿，脂肪过多当然要先减脂肪喽。第二浮肿型大腿，可以做些有氧运动。第三肌肉型大腿，想要瘦下来就要让肌肉变得柔软些。

可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。

浮肿的腿怎么减肥呢 腿部浮肿可以将腿放在比心脏高的地方，或者将腿垫高20到30CM，或者将腿部放在墙壁上，每天坚持半小时，同时加上按摩效果更佳。多到户外走走，散散步，让自己流流汗。

空中脚踏车 空中脚踏车就是让人平躺在牀上，然后把腿擡起来，与身体呈90度角，做踩自行车的动作，以每次踩100下为宜。

仰卧踢腿 这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。

腿靠墙 腿靠墙是非常简单的姿势，在完成时只需将腿部密切的紧贴墙面，使腿和身体维持成斜角。

，自行车运动。这是最经济上的减少腿的方式，因为没有必要每天坚持坚持它，薄大腿的效果仍然很好。

动作要点 ：双脚并拢着地，然后踮脚尖，使脚跟离地。看似简单的踮脚动作，其健身效果是很不错的。看看一些网友在做完踮脚后发表的评论。

定海神针式 定海神针式，练习者单腿站立保持平衡，一只腿向上伸直，双手向后环住上伸的腿，有助于练习者打开髋部，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化腿部线条，匀称双腿。

仰卧踢腿 这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。

然后还有一个动作就是站立腿然后往上提，这个动作也是非常有效果的。两脚并拢，站直，两手垂直放在身体两边，保持身体平衡。右脚直直地踩在地上，抬起左脚，把重量紧紧地压在身上。

(1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

A.坐于地面上，双脚打开约1尺宽，双脚绷直脚掌朝前，挺直脊柱，调整呼吸。