肌肉型肥胖食谱（肌肉型肥胖怎么减下去）

1、第多吃蔬菜、水果。肥胖者最重要的是管住自己的嘴。所以，在饮食上可以选择多吃新鲜的蔬菜和水果，比如冬瓜、苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物。

2、而且西红柿中含有比较丰富的柠檬酸以及苹果酸，它们能够促进胃肠道蠕动，促进胃内食物的排空，减肥人士适当的吃一些西红柿，有助于预防以及改善便秘现象的发生。

3、牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

4、针对肥胖人群来讲：第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。

5、增肥长胖吃什么好 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

6、其实这句话说得非常有道理，但是还是那句话，对于肥胖的朋友来说，减少食量和低脂的食物才是有效控制体重的一个捷径。午餐建议吃些面食类食物，比如包子、馒头等，少吃米饭。菜可以选择白水煮菜，豆腐或者是一些汤。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

蔬菜尽量选择少油的清炒类、凉拌类，颜色越深的青菜阅推荐（菠菜、西蓝花、芥蓝等）；肉类尽量选择鱼、牛肉，不吃肥肉和肉皮；主食要有薯类等杂粮，食堂如果没有可以考虑自带全麦面包或者纯燕麦片。

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。豆浆 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。炒菠菜 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

怎樣可以快速的減肥,而且不反彈,是肌肉型的噢!

1、．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2、巧用洗澡减肥法 洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。

3、具体方法是有氧运动加低脂低碳水饮食来进行的。有氧运动基本就是快走、慢跑，但是要控制运动心率，就是在燃脂心率范围内进行持续一定时间的运动。

1、午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆类、蔬菜等要搭配合理。人们工作、学习或活动一天后，晚上有充裕的时间，家人团聚，因而晚餐在质和量上都是最丰富的。实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻的食物，更易发胖。

2、早餐建议吃：粥、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉，饭后根据自己的喜好吃一些水果。晚餐建议吃一些面条，或者是水果沙拉，要控制住自己晚上不要吃零食，尽量用水果蔬菜或者一些汤莱填饱肚子。

3、中年男性晚餐饮食应多吃蔬菜水果、少吃蛋白质丰富的食物，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，加重肥胖。

4、一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。

5、能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。