什么运动让胯骨变窄（什么动作可以让胯骨变小点）

1、可以进行体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，有氧运动的选择包括游泳、慢跑、骑自行车以及打球，无氧运动可以选择深蹲、健美操、瑜伽等。

2、让屁股变小的方法：爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。爬楼梯 爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

3、十席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

4、吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原 来姿势。重复5 次，逐渐增加至25次。

5、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 健康的饮食习惯。

生完孩子后怎么才能把胯骨缩小呢?

瑜伽训练。瑜伽有很多体式是适合骨盆修复的，比如莲花坐姿、金刚坐等等。跳绳。不要小看跳绳，通过运动来达到修复的效果，也可以双脚与肩同宽，踩住绳子拉伸来修复骨盆。

生孩子之后导致胯骨变大这个是一定的。所以在生完孩子一个月之后要及时做好修复运动。第一步要做的就是在孩子出生之后就要把束腰带围上。在月子期间最受伤的就是保证好自己的心情，不要让心情有太大的起伏。

女人临产时，胯骨和骨盆的缝隙都会张干，这样孩子才能顺利的从产道产出。否则骨缝不开，孩子是不能正常生产的。

舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。

胯骨变大一般见于生完孩子之后的妇女，这种情况是暂时的，过一段时间之后会有一定程度的恢复，但不一定能够完全恢复到从前的样子。

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

2、摇呼啦圈，运动时间安排在餐后1小时最科学，个人通常于晚餐后散步1小时后摇呼啦圈每天坚持15-30分钟不等，一周就可以发现腰部、腹部赘肉紧致效果。

3、我的答案是会的。不过是盆骨。。胯骨会增大。！因为在转呼啦圈的同时，摆动在腰嘚地方，盆骨和胯骨会随著你的摆动而运动。久而久之。就会适量的增大。。这是我实践心得。。红胭脂。