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全身拉伸运动图解(全身拉伸动作图解大全)

  分类:瑜伽  发布者:admin  发布时间:
图解10个救命的办公室拉伸动作胳膊肘拉伸这个动作可以坐着做,用手去摸到身体另一侧的肘关节,向相反方向推拉。..

图解10个救命的办公室拉伸动作

胳膊肘拉伸 这个动作可以坐着做,用手去摸到身体另一侧的肘关节,向相反方向推拉。保持15-30秒,重复2-3次。推荐指数★★ 触摸脚趾 坐着的时候伸直腿,然后屈曲髋关节(弯腰向前)尽量去触摸你的脚趾。尽量保持躯干直立。

拉臂转头,动作要领:左手手臂伸直勾住椅子,将头部和身体重心向右侧倾斜,拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后,上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位:肩、颈。

胳膊肘拉伸 手臂上举,从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。

运动前全身的拉伸顺序是怎么样的?分别有什么动作?

1、运动前如何拉伸热身1 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式,是很好的动态拉伸方式,让身体做好跑前的淮备。

2、运动前的拉伸运动怎么做? 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

3、主要动作是摇头、转肩、扭腰等理性活动。你可以选择弓步和转体进行动态热身。心肺热身的强度高于关节活动的强度。主要目的是提高体温,使心肺功能、体液调节、骨骼肌系统等内脏功能逐渐调整到运动状态。

4、前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面,大臂垂直地面,小臂紧贴垫面,肚脐以下紧贴垫面,头部挺直。上半身向上向后发力,当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时,保持静力性拉伸10-30秒,自然呼吸。

腿臀及胸臂拉伸运动图解

1、臀部拉伸 曲腿俯卧式。左腿在前弯曲,右腿在后伸直,身体向前倾贴住左腿,感受左侧臀部拉伸的感觉。升级款——站立式。

2、拉伸部位:胸部、肩部 。双手交叉右手握拳靠近左肩膀,左手握拳向外夹住右手90与地面平行,轻轻往内压。交叉做3组,每组30秒。02 肱三头肌拉伸。站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

3、拉伸者双脚并拢站立,保持一侧手臂屈腕并掌,让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜,以拉伸侧后颈部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。手臂肱二头肌拉伸 拉伸者双脚前后站立,后脚膝盖微屈,脚后跟抬起,重心在直立腿上。

4、坐姿,单腿膝盖向内侧弯曲,另一只腿向外伸直,用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。十大腿(前侧)拉伸 单腿向后方弯曲,用手握住脚往臀部轻压。

5、臀部拉伸 坐姿前倾、仰卧搭腿可以缓解臀部的肌肉疲劳,增加臀部肌肉的弹性,保持臀部的柔韧性,同时也可以拉伸大腿处肌肉 动作自然坐姿,背部呈一条直线。右手提起搭到左腿上,右腿膝盖处外扩,与地面形成三角形。

6、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。

跳绳后必做10个拉伸动作图

跳绳后必做10个拉伸动作是:侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。

动作步骤:①面向墙壁,屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠,感受小腿后侧的牵拉感。

跳完绳拉伸的方法如下:侧弓步拉伸。背部挺直,一侧大腿呈弓型下压,另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸,一侧以跪姿下压,另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。

跳绳之后的拉伸运动1 跳绳后拉伸动作:侧弓步拉申 拉申释放压力实际效果:刚跳完绳,做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来,此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。

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