运动减肥两个月（运动减肥两个月会反弹吗）

1、为什么人们减肥没有改变，因为肌肉增加，准确地说，通过每天跑步肌肉越来越强壮，肌肉密度增加，脂肪减少，因为肌肉和脂肪的比例是1：3，也就是说，如果你增加3金肌肉，等待超过9金的体重减肥，这就是人们减肥没有改变的原因。

2、因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。

3、有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。会有几种原因造成出现这种现象。

4、因此，很多人在减肥过程中会出现始终没有瘦下来，但是，身体外形具有明显的变化。

坚持运动减肥两个月,体重下降不少但体形却无大的改变,是为什么呢?_百度...

就减肥而言，体重基数距离标准体重越近，减肥的速度就越慢。从专业的角度来看，你只在运动上下功夫，两个月减掉4公斤已经算是不错的减肥成果了。

其次，你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。

减肥一个月后，体重有了明显的下降，但是体形没有出现明显的变化，是十分正常的，只要加强科学的生活方式，包括饮食结构的调整，生活节律的科学保持，减肥就会成功。等过一段时间，体形就会有所变化的。

体重没有变化很可能是补充水分过多造成 炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水分很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。

但是，身体外形具有明显的变化。这其中的原因就是由于我们在减肥的过程当中，除了跑步这些有氧运动消耗的脂肪以外，我们在进行力量的时候以及我们高蛋白食物摄入的时候，我们身体的肌肉也有所增长。

运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

每天要做好水的摄入，因为我们会通过大量的运动来出汗和消耗热量以此来达到减脂的目的，所以我们身体在这个时候也在不断地消耗水分，所以我们就需要保持身体里面水分的平衡，吸收和利用好摄入的水分。

在减脂的期间，我的经验是“少食多餐”，把原来每天午饭晚饭的量直接减半，一开始每天都饿的不行，这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐，当然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9点前吃完。

身体就会自动消耗脂肪，在这两个月内，切莫喝功能性饮料和含糖比较高的饮料，最好不吃早餐，睡前不吃夜宵，每天保持饥饿感，减肥才有效果。当然，不能过于饥饿，否则会饿出胃病。保持饥饿感是减肥的最有效方法。

人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。

正确的饮食：每日三餐（可以不吃晚饭，晚上喝酸奶有助于胃肠的吸收）、多喝水；不吃膨化垃圾食品，比如说：薯片、炸鸡等。有人会像上午吃了饭，快十点又饿了怎么办？这种情况可以适当吃一些水果。

如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。

跑步2个月了为什么瘦不下来2 跑步的效果，不仅仅是减肥 延长寿命 研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

，准备一套跑步装备对于跑步而言，有一双舒适的鞋是很重要的。跑步时最好准备一双舒适的跑鞋，能够减少跑步时的负担。跑步会对膝盖造成一定的损伤，一双舒适的跑鞋则能够缓解跑步对膝盖的损伤。

以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

每天一定要喝2升水。体育活动，尤其是30分钟的跑步，是每天必须的。你也可以跟着跳绳。对于减肥来说，饮食必须严格保持，因为减肥的主要内容是90%的饮食和10%的运动。每周可以吃一次作弊餐。

最快速度10快跑80%8 慢跑50%5，持续15分钟 无氧和有氧中间可以休息10分钟 以上健身计划。目前163，55kg 早饭随便吃，上午有时候吃一点零食，午饭小半碗饭和蔬菜不吃肉，晚饭不吃，健身以后会吃一个鸡蛋白和一些坚果。

青菜，水煮鸡胸肉，牛肉或清蒸鱼，米饭少许，如果可以不吃最好，晚餐，全麦面包，一个苹果，或适量火龙果，不要吃甜份高的水果，以上所说的可以自行调整，不是我写出来的都一次性吃，当然了还有其他的，只是参考而已。