胖子无氧运动（胖子只做无氧）

1、先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。

2、先无氧后有氧，更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。

3、先慢跑10到15分钟作为热身，做做动态拉伸，然后进行无氧运动，休息10几分钟，喝一点水然后慢跑。

我是胖子现在练无氧运动体重会不会增加

1、可以。大重量少次数运动可以令肌肉纤维变粗，一般这样会消耗大量能量，会大量进食，容易变重变壮。轻重量多次数运动可以令肌肉纤维变细长。减体重是另一个概念，有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，所以人会变瘦。

2、无氧运动能增重吗排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。

3、会的，体重是会增加的，无氧运动是增肌减脂的方式，三分练七分吃，吃的合适对你的运动效果事半功倍。

4、只做无氧运动，确实可以锻炼自己的肌肉，人的肌肉发达了。那基础代谢会提高。所以体重反而会下降。只要你能够练出肌肉，就可以让自己看起来体型比较健壮。

5、无氧运动就是为了锻炼肌肉，肌肉饱满了，体重自然就涨起来了。

6、不可能是脂肪增加了，我认为有三种情况。一是你测量出现了错误。二是肌肉增加了，体重自然也就增加了。三是你平时吃的太多了导致你的脂肪增加，尔你增加的脂肪超过你运动消耗的脂肪所以体重增加。

无氧运动和有氧运动都需要。先做无氧，无氧器械运动可以迫使体内糖原消耗，随后进行30-45分钟有氧运动直接促使脂肪燃烧。当然减肥必须要配合严格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果，多吃水果和蔬菜，少吃点肉。

因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动。

1、可以练出肌肉，不减肥的话肌肉会继续被脂肪覆盖，变成一个有力量的胖子或者是个灵活的胖子（洪金宝式）。如果你说的不减肥的意思是不减重的话，那么结果就是随着锻炼强度的加深肌肉逐渐的取代脂肪。

2、不过看到的只是一团肌肉，不是一块块的，大于20%的，那就看不出来了。

3、如果在肌肉没有恢复之前反复锻炼同一块肌肉是不会有任何效果的。

4、可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。体脂比较少就是能看见腹肌的情况。

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的 胖人如何正确的做俯卧撑 胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

因此，俯卧撑对减肥效果不大。有氧运动搭配俯卧撑最能减肥 肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。

所以说肚子胖做不了俯卧撑是一个伪命题，只有不愿意做，没有做不了。

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的俯卧撑姿势。

让手臂更有力，让肌肉更结实更紧致，建议先适当减减肥，然后再多嘴俯卧撑会更好。