什么运动瘦上身（什么运动瘦上身最快）

上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜， *** 腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

其次就是可以慢跑， 慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。

上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

上身胖下身瘦，也就是说要着重上身运动来均衡；可以做手和腰腹拉伸动作、腹卷、转呼啦圈，平时在饭前时间和饭后一小时可进行穿束身衣。

瘦上半身的方法

1、这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。

2、想要减去上半身的话，就在业余时间扩扩胸 ，肚子也跟着一起扩。

3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。鞠躬动作以腰部为中心，适度的 *** 肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。

瘦上半身您可以尝试：控制饮食，多做有氧运动。低盐低脂，低糖饮食。控制碳水化合物摄入的总量。多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。多做有氧运动，比如慢跑，每天至少40分钟，可以燃烧脂肪。

“椅子运动”双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。鞠躬动作以腰部为中心，适度的 *** 肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。

1、这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。

2、跳绳 跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。

3、瘦上半身您可以尝试：控制饮食，多做有氧运动。低盐低脂，低糖饮食。控制碳水化合物摄入的总量。多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。多做有氧运动，比如慢跑，每天至少40分钟，可以燃烧脂肪。

4、提高基础代谢，以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。身体站直，双脚打开与肩同宽。双臂上擡，在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。

怎样减肥最快最有效 首先呢就是游泳， 游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。

攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。