骨盆矫正运动图片（骨盆矫正运动图片）

胯部的具体位置是腿部的上面、腰部的下面，在大腿和腰部之间的位置。胯部不是一个独立的结构，因为胯部是连接腰椎和股骨头的关节。

胯是腰和大腿之间的部分。大腿根不是胯。胯是形声。字从肉，从夸，夸亦声。“肉”为“股”省。“股”意为“腿”。“夸”为“跨”省。“跨”意为“跨骑”。“肉”与“夸”联合起来表示“双腿分开，跨马骑背”。

问题一：胯骨在哪个位置图片 胯骨在人体解剖学上称髋骨，向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨 ，似一盆状，又称骨盆。双手叉腰所触摸的骨即为胯骨（髋骨）。

胯骨一般2－4公分左右，看个人穿着喜欢，比如喜欢宽松一些的可以多4公分左右，喜欢修身的话就建议2公分的样子。上坐围，下坐围。

1、腰椎训练动作 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

2、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

3、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、锻炼方法如下：仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。

起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

动作一：五点支撑法拱桥 去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。

退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送，向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动，股四头肌就要额外工作去稳定髋部。

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。你做到以上的就能劈下来。

是的！因为腿部肌肉是和髋部紧密相连的，所以你要想打开你的髋部控制腿部肌肉是很困难的。

B． 从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。