180斤的要怎样运动减肥（180斤减肥计划可以做的运动）

还要多运动。每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。

所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。

坚持体力锻炼 体力锻炼能够调节能量摄取与消耗的平衡。一天早晚运动一次，进食45分钟后，进行20分钟的快速步行，既能获得良好的效果。并且，在过度饮食后的第二天运动，也能消耗过多的能量。

第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行。第四，下午五点过后不吃东西，七点过后不喝水。

所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。

除此之外，也可以选择游泳，跳健身操，器械练习，或者瑜伽，来帮助减肥；可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。 不适合。 因为我男朋友高180，重190斤。 看起来非常壮，当时为了追求我，他开始减肥。

你好，怎么减肥最快。男生胖子180斤？我曾经也是个胖子，我是这么做的；我用过很多的减肥产，内服外用都用过，最后我发现他们有个共同性就是饮食方面。

我185公分,180斤,现在急需减肥,求一个减肥塑身的好办法(运动为主)

1、男生的话，跳绳可以，跑步也可以，但是最好的还是游泳，全身运动。每天游一次，每次2000米，游泳前后一小时不要吃东西，千万不要吃啊。

2、斤，身高185，慢跑减肥也是可以的，但是慢跑的话是一个长过程，要坚持下来才可以，平时饮食方面也需要进行一个调整的。

3、八大减肥塑身的运动方法 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。

第一，早上多吃，吃个水煮鸡蛋，干湿分离，也就是不要喝汤，或者吃饭一口菜，一口汤。第二，中午多吃，鸡鸭鱼肉都可以。第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行。

你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。

还要多运动。每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。

建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物，吃饭不要过饱，多吃些富含维生素的蔬菜水果，多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。

1、第一，早上多吃，吃个水煮鸡蛋，干湿分离，也就是不要喝汤，或者吃饭一口菜，一口汤。第二，中午多吃，鸡鸭鱼肉都可以。第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行。

2、游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

3、所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。

4、给米饭里加点红薯，都是不错的选择。如果平时吃的较油腻，可以在餐后吃一粒舒尔佳，帮助更优质的瘦身。坚持多摄入纤维素。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

5、不吃方便面，少吃零食，主食不要超过一碗米饭。最好每顿饭能吃到8分饱就停下。猪肉是特别胖人的，瘦猪肉也胖人，最好不要吃，牛肉鸡肉最好。摄入的热量少，减肥就更容易一些。