如何减上臂肌肉（如何减上臂的肉）

摄入低脂肪，高蛋白质的食物。短时间内似乎很难减去手臂上的脂肪，这个目标虽然很艰巨，但也并非不可能！减脂不能只以手臂为目标，但只要全身瘦下来，手臂自然就会变得更苗条。

多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。

穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 *** 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 *** 的话，还能放松心情呢。

想要减掉上臂脂肪，就得同时锻炼三头肌及燃烧多余体脂。部分1：燃烧脂肪进行有氧运动。只想减掉某个部位的脂肪是不可能的，但是每周抽出4天，做30分钟到1小时的中等到高强度有氧运动，应该有助于减去整体脂肪。

1、徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

2、塑形。赘肉减小之后，还需要塑形，让手臂的线条更完美，可以通过一些动作的训练，如单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动等，锻炼到手臂上的各个肌肉群，同时顺便锻炼到背部、胸部、肩部等部位。

3、减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

如何瘦胳膊上的肉?

1、入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

2、按摩法，在锻炼手臂的时候一定要配合按摩，有的人因为锻炼过度而练出了肌肉，那样就不好锻炼了。在你锻炼完后，你可以捏捏手臂上的肉，使其变软，这样再锻炼的时候就会瘦的快些。

3、如何瘦手臂上的肉1 方法一：做瑜伽 当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。

4、运动：如果个人的手臂脂肪比较多，可以通过进行瑜伽、跑步或者是跳绳等运动，有利于消耗体内的热量，并且能够促进脂肪的燃烧，长期坚持下去就会使手臂的脂肪变少。