产妇运动（产妇运动瘦身操月子）

1、产后30天内，在医院做了以下产后康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激+中医按摩）；体重：58kg。

2、可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。 产后两个月减肥的运动有哪些2 产后两个月如何减肥最有效？ 散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。

3、③胸膝运动 这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

4、产后最佳的减肥运动 呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

5、产后有氧运动减肥分别有哪些2 练习产后瑜伽 产后瑜伽运动是剖腹产妈妈减肥的不错选择。可以选择桥式瑜伽收复运动：首先平躺在地上，两膝弯曲，然后脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

产后运动的好处

1、预防乳房下垂，产后健身锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

2、这样有助于新妈妈体力的恢复，促进排尿排便及恶露的排出，减少静脉血栓的形成。促进身体的恢复，剖腹产的妈妈，可以在第2天轻微的活动，然后逐渐增加活动量，拆线以后可做大范围的运动。

3、进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾及尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。

4、促进产后妈妈的新陈代谢 有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如，它能促进产后妈妈的新陈代谢，减少机体的致病因子，让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。

5、产时产妇付出很多体力劳动，感到十分疲劳，的确需要很好休息。但长期卧床休息，不活动也有许多坏处。

1、顺产妈妈第六周是瘦身的黄金期产后瑜伽是一项很好的帮助身体恢复的锻炼，有计划的适度的瑜伽训练，对身体和心理都有很多好处。

2、盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

3、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

4、体操锻炼主要是包括腿部运动，直肠运动，还有仰卧起坐。但是仰卧起坐的运动量和运动幅度都较大，因此要等到出月子之后再进行运动，而腿部运动和直肠运动，对于宝妈的身体恢复来说都是非常有利的。

5、大家可以在家里面做一些瑜伽，当然你也可以做一些比较基础的锻炼，这个时候不要做一些剧烈的活动，可能你的身体是无法承受的。

6、最好是以你习惯性的次数不停的提升散散步的长短。产后恢复瑜伽 瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。

时间：产后3个月每天都能进行。方法：全身按摩。

在刚开始的时候，很多产妇的身体都非常的虚弱，这个时候一定要注意选择安全有效的运动方式，可以选择散步，刚开始的时间控制在10分钟左右比较合适，随着身体的恢复程度，适当的增加散步的时间。

瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。

头颈部运动：产后第二天开始。仰卧，抬头，尽量将下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢恢复原状。重复10次。腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起。

散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。

产后修复运动分享，我整理了一下我当时产后运动做的，希望对你有所帮助。凯格尔运动 该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。

顺产妈妈第六周是瘦身的黄金期产后瑜伽是一项很好的帮助身体恢复的锻炼，有计划的适度的瑜伽训练，对身体和心理都有很多好处。

在产后两周时可以做产后康复操宝妈在刚生产之后，只需要做一些长边活动，适当的走动一下，活动活动筋骨就可以，不要做动作幅度太大的活动。

产后修复有哪些运动产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式：腹式呼吸运动：从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

大家可以在家里面做一些瑜伽，当然你也可以做一些比较基础的锻炼，这个时候不要做一些剧烈的活动，可能你的身体是无法承受的。

缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

产后修复运动分享，我整理了一下我当时产后运动做的，希望对你有所帮助。凯格尔运动 该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。