男孩子肌肉（男孩子肌肉腿）

帅的标准并不是因为一块肌肉所决定的，所以，真正的帅是因为他们内心所散发的帅呢，不能因为有觉得别人有肌肉就是真的帅。

我不知道男人从哪里得知女人会觉得肌肉男火辣，但相信我，事情并不是这样。确保你有着正常人的体型，你的曲线合理，身上没有味道，头发梳理得当就可以了。

没有半毛钱关系！只是宅男整天宅在家不出门，整个人看起来邋遢没精神。而健身的人，天天锻炼，精气神十足，而且走路看起来不像宅男的猥琐样。

而且，有肌肉的男生身体素质肯定比没肌肉的男生身体素质要好的多，由于经常锻炼，他们的各方面的抵抗力都要强的多，无论干什么，有一个好的身体都是最基本的。

肌肉男好不好看，如果您指的是外在的美感，不仅是看他有没有肌肉，还根据脸型，骨架，身体线条等去判断，并且还受个人喜好的影响。

1、a、热身：热身是任何运动的第一步骤，当然在进行增高体操之前也不能少。一般增高体操的热身运动比较简单。只需要身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。b、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

2、一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。要增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳，早晚额、喝一杯酸奶。另外增高还可以打篮球和游泳。

3、晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动(篮球、跳绳等)+ 压迫的生长板恢复运动(瑜伽、伸展运动等)一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。

1、建议你多做俯卧撑，每天都坚持做，同时练习拳击，就会出现肌肉。

2、做仰卧起坐 早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。

3、第一招；每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

胸部的训练我建议你分为3块，上中下，上胸一般可以采取上斜卧推的方法，一般8个一组，4组。组间间隔90秒。中部简单的可以先考虑俯卧撑，10个一组，4组。组间间隔90秒。下部的胸肌我建议用双杠曲臂伸来锻炼。

腹肌的饮食习惯 练腹肌减肥法，要注意饮食均衡，多吃对人体无害且容易消化吸收的食物，适当补充蛋白粉。

找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

还有就是，我们在进行健身训练的时候，不能一味的去强化自己强侧的肌肉，比如有的人右边肌肉强，他就只去练右边的肌肉，而忽略了左边肌肉的练习，这样练出来的肌肉就会更加的难看。

这块肌肉你可能不首先练，但是不可不练。练好背阔肌除了让你更加健壮之外，也会让你更具安全感，吸引更多异性的目光。并且这块肌肉在后期的高强度锻炼中也有着很重要的作用。

男生如何锻炼肌肉

1、锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。选择正确的衣裤 运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。

2、深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲。普通深蹲，可以双手抱头深蹲。负重深蹲，可以选择举哑铃或者杠铃。多做有氧运动，无氧运动能快速增肌，有氧运动增肌慢，但有氧运动更有利于健康，增肌更容易持久。

3、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

5、你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

1、例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。

2、最简单最基础的运动就是跑步。不管什么原因，跑步是最基本的运动。跑步可以作为热身运动，避免剧烈运动时受伤。而且长期慢跑是有氧运动，可以减脂，有助于练肌肉。02 然后就是各个部位肌肉的锻炼，比如手臂、胸部、腹部、腿部。

3、静态拉伸就是这样的一种给肌肉塑造形状的方式，通过充分的叫你哥哥太拉伸，我们就可以获取更加漂亮的肌肉线条，还可以让肌肉长得更加紧致。

4、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。