颈部拉伸运动（颈部拉伸运动视频教程）

1、热敷 热敷就是一个非常好的方法，简单操作并且效果非常好，大家都可以进行。

2、用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。

3、做拉伸运动缓解脖子僵硬 1 前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

第四组：左右摆头运动，双手自然垂放，头部尽力向最左侧，最右侧摆动。每天都要坚持做哦！斜方肌瘦下来后，不仅可以显得脖子纤长，整个人也会看上去精神许多的。

拉伸背阔肌一只手在头后，另一只手拉住手肘往同侧倒，使其手臂、肩部和背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。保持60秒，交替做4组。

如果患者斜方肌过于发达，可以通过锻炼等方式来减小。由于斜方肌是人体正常的肌肉组织，所以是不能够消除的。斜方肌是人体正常的肌肉组织，是不能够消除的。

斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。

颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。

右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

第此类患者可以练习一些持续的有氧锻炼，比如推荐患者持续的平路慢跑或者是游泳，通过这样的方式可以有效的缓解颈部的无菌性的炎症，并且缓解肌肉的痉挛。

自己在家可以通过拉伸单杠、按摩穴位、抻脖子等方法养护颈椎。颈椎的养护一刻不能松懈，在日常工作生活当中都可以通过这些小动作来养护自己的颈椎，颈椎好了，整个人的精气神会变得不一样。

最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸

1、胸锁乳突肌的拉伸： 伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸： 伸展颈部，目光上抬。

2、脚跟向下踩的同时，脚尖一定要朝向正前方，脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足。

3、拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

4、坐在椅子上双腿并拢，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。

5、体能训练后的拉伸方法 颈部拉伸 这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性。左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。

想让脖子长，不得不说的经典神器就是：Choker 关于chocker，也叫项圈（有种说法叫狗带）是显脖子长，提升气质的利器。

颈部适当的锻炼可以有效的达到瘦脖子的效果。方法有一些．您可选择自已爱好、合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。

，多做一些脖子运动。例如做头部转圈活动，以脖子为圆心，让头倒向外边转圈，可以慢慢地转， 使脖子得到充分的运动。 2，按摩脖子。

你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。 ●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。

颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。

锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。

牵拉颈部。左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。耸肩。上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。

锻炼颈椎的运动方式有以下几种：放风筝 放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

锻炼颈椎的动作有哪些2 锻炼颈椎的办法 步骤/方法 预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。