弓箭步练哪块肌肉（弓箭步走练什么）

．预备动作 两脚打开与肩同宽，双手放于腰际。2．抬起右脚 身体转向右侧，抬起右脚。3．右踩弓箭步 吸气，右脚膝盖抬起往前跨成弓步，左脚呈箭步，背部和左脚要呈一直线。

以反向弓箭步开始练习，可以更容易让你学习和做出弓箭步的正确技巧，以下是反向弓箭步的动作技巧﹕ 双脚朝前站立，右脚向后跨一大步，让脚跟离开地面。

开始姿势为两脚与肩同宽站立，在上肢的摆臂带动下，双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅，身体重心要保持平衡。

弓箭步在锻炼的时候，是单边用力进行的，可以强化身体平衡，更好的刺激神经和肌肉相连，强化对侧肌肉，让腿部更有力量。在做弓箭步时，能强化核心肌群的稳定程度。对于专业训练员，核心肌肉群的训练是家常便饭。

弓箭步式 增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷！左右脚各15次，每次连续10秒钟。

1、训练目的：上下肢协调配合，提高全身爆发力。训练数量：40个/组，共6-8组。腾空弓步跳 训练要领：①运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错；②上下肢协调配合，稳定核心力量，腾空时腿部动作尽量打开。

2、迈出你的左脚。在用左脚做弓步时，保持一会儿。通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子是非常有效的。像俯卧撑、引体向上、深蹲和弓步等锻炼方式，如果一次能做几组，就能够达到心血管和力量锻炼的效果。

3、弓箭步拔河是《拔河》舞目的重点或难点，在教学中通过配合音乐练习方法。教师带领学生完整练习。学生独立完成组合，教学的重点与难点。拔河要求身体大幅度前后摆动，配合膝部的曲伸。强调呼吸的运用，把握气息。

4、弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。弓步压腿有利于，改善人的体态，变得舒展，优美。弓步压腿有利于，放松疲劳的肌肉，改善血液循环。

1、弓箭步蹲练腿部肌肉。箭步蹲是一种非常全面的腿部肌肉运动，股四头肌在大腿前部，股二头肌在背部，臀大肌，髂腰肌在臀部等部位都有很好的运动效果。

2、可以练习臀大肌，股四头肌，缝匠肌，胫骨前肌，小腿三头肌，这些都是臀部和腿部的肌肉。

3、弓箭步可以有效的训练腿部肌肉，获得很多跑步爱好者的青睐。每天坚持锻炼弓箭步，可以提臀塑腿型。弓箭步的好处。弓箭步有些类似我们生活中常用的动作，比如跑步、爬楼梯、下蹲系鞋带等。弓箭步能够锻炼臀部肌肉，塑造腿部线条。

根据国外健身教练表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲还好，不仅能强化下半身肌群，还可以减缓上班族恼人的下背痛，因此，弓箭步这项训练度做深得许多教练喜爱。

从这一方面考虑的话，深蹲就比不上箭步蹲了，如果想要提高身体的平衡性跟稳定性，则可以选择箭步蹲。 无论是深蹲还是箭步蹲，都有着自己的优点跟缺点，可以根据自己实际情况选择合适的运动方式。

首先来看深蹲深蹲，因为其能够锻炼较大的核心肌肉群以及全身大部分的肌肉而被冠以了力量训练之王的美誉。

我认为做箭步蹲更有利于锻炼大腿的肌肉，可以说箭步蹲对于我们的膝盖也有一定的保护作用，相比于深蹲对于肌肉的锻炼更加实用一些。

弓箭步帮助跑者控制臀部，并加强股四头肌、大腿后侧膕旁肌、臀肌和核心肌群，这些肌群都是我们跑步时最需要的出力的部分。此外，做弓箭步还有助于辨识可能导致跑步受伤的弱点。