站着有什么好的运动（站着做什么运动）

1、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。

3、瘦腰最快的运动有哪些1 站立俯身 立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。

4、站着本来就是在消耗能量，你可以做做扭腰动作，不仅对肾脏有好处还可以减掉肚子上的脂肪。再给你个运动减肥方法 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

长时间站着工作的人如何锻炼身体?

上班族利用体感游戏在家做运动锻炼 现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。

做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。

上班族增强体质的锻炼方法3 跳绳：跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。总之总体思路就是平时久站-纵向，选择的运动应该是横向，才能使血液循环通畅。

)早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

我觉得经常站立工作的人，腿部受凉很容易患静脉曲张，所以有时间应该做漫步锻炼，活动下肢，增加血流量，改善血液循环。

晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。

第五式：伸伸腰：站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

运动次数：每天2次，每次3个循环 功效：锻炼小腿肌肉 step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

那么有没有一种方法既简单还有效呢？你不妨来试试这种——站立减肥法。

踮起脚尖 可以瘦小腿。双手最大限度的画圈圈，可以收紧手臂肌肉。可以转呼啦圈。收腰。

)中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。