拉伸运动和伸展运动（拉伸运动和伸展运动的区别）

伸展运动(四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍：1：左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2：左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4：同1-2，但换右臂做。

肩胛伸展 肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。

伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立 第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。

伸展运动怎么做的方法有：方法一：拉腰 舞蹈生对这个词一定不会陌生，但是我们今天说的是普通人也可以做的拉腰哦。在休息的时候以腰分为上下半身，下半身坐在板凳上保持不动。

动作一，弓步上拉 弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，很多女性朋友都会做，首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。

最大的不同之处在于，热身运动一般是运动之前，而拉伸运动一般在运动之后。热身运动的目的在于，身体从平静到运动，需要一个适应过程，如果没有进行热身运动，那么对于身体的负荷就会过大，很容易导致低血糖或者是头晕等症状。

练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

如何做拉伸运动的方法

1、弹震式拉伸 基本上使用反弹式动作与移动，且最终姿势不必保持固定。通常使用于运动前的热身，但有可能会伤害肌肉或韧带，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。

2、运动拉伸动作1 十个热身运动拉伸方式 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

3、还可以旋转臀大肌使膝关节朝向外侧；接着用一手握住膝关节，另一手握住脚掌，慢慢用力`拉向胸前，使臀大肌外侧纳部分肌肉纤维得到拉伸；然后将握住膝关节的那只手变成托住膝关节，并缓慢将膝关节推向身体的对侧，进行更太强度的抻拉。

4、拉伸运动怎么做“STEP1：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。STEP2：身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。教练说：节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。

1、伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

2、把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。

3、动力性伸展是个全新的概念，是将肌肉缓慢的拉伸到最大范围。尤其是在准备活动时进行动力性伸展练习，可以使肌肉更快地进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力、预防运动中损伤的出现。

4、把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。叫做伸展运动 的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。重要性：运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

5、伸展的意思是：向某个方向延伸或展开。伸展，是指向一定方向延长或扩展。如：江两岸，芦荡、树林和山峰的黑色剪影，在江天交界处隐隐约约地伸展着，起伏着。指延伸；扩展。伸展运动是一种身体保健运动。