借力太多，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，说明你小臂发力太多，给你个拉伸图片，好好拉伸，适当休息。二头肌是容易受累肌群，不过恢复也快。
你看看是不是你的握距出现了问题？
由于骨骼结构问题，小臂是有外旋10~15度左右，所以你在做杠铃弯举时，如果经验不足动作不到位或者重量较大时，应正常采取即略微比肩宽的宽握距（即站立手臂自然下方掌心向前），这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低！
如果还是不行，那么说明你的肘关节已经造成了损伤，应采用曲杠进行训练，如果还有疼痛感，那就在斜板上固定做弯举。
我感觉严重的话，浑身肌肉都会痛，症状轻的话胳膊肌肉会比较痛，还有腹部肌肉，建议你健身也要量力而行，不要拉伤肌肉！
相关热词：杠铃弯举肌肉疼
老鹳草哪些可以入药
时间：2025-06-05
野老鹳草可以做美食吗
时间：2025-06-05
山茱萸每天吃几克
时间：2025-06-01
山茱萸多久可以发芽
时间：2025-06-01
白头翁是不是反白草
时间：2025-06-01
红薯的种植时间和方法是什么
时间：2025-06-01
新鲜的莲子怎么吃
时间：2025-06-01
营养不良会出现什么样的症状
时间：2025-06-01
紫菜的营养价值及功效有哪些
时间：2025-06-01
阿胶怎么吃
时间：2025-06-01