不停运动腿却没瘦怎么回事（天天运动腿还是没瘦）

1、跑步后不及时拉伸是跑步后小腿瘦不下来的主要原因。跑步时间不够，小腿肌肉没有得到有效锻炼也起不到瘦腿的作用。有的跑者每次跑步只跑20分钟左右就打道回府了，他们认为出汗了就可以了。

2、每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

3、因为没有进行力量训练。应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

为什么我不管节食还是运动腿都瘦不下来?

1、认为锻炼可以瘦身 减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

2、首先我承认节食是有的人在短时间内减肥的一个方法，但是我认为这是不科学的，人体摄入的能量转化成糖，蛋白质，脂肪。

3、有氧运动时间越长，身体就会分泌皮质醇，也被称为压力激素，这种激素会使身体的肌肉更快地分解。当然，降低身体脂肪率和腿部脂肪积累的方法是减少卡路里摄入和运动消耗。

4、瘦腿本身就很难，是必须通过局部运动来达到目的的，而且必须长期坚持，效果看起来很慢很小。你是肌肉腿还是肥肉腿？是大腿还是小腿？我是个懒人，也腿粗，但是整体瘦下来以后，腿围也跟着瘦了点，只是我小腿肌肉腿很难减。

5、晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。运动方面：推荐你学下肚皮舞，跟著电脑视频练基本动作就很好。这个对对减肚子，腿，臀部都效果明显。同时还可以跳绳，这个瘦身效果也相当的明显。

因为正处在瘦腿阶段所以就对饮食很关注，这是可以理解的事情，但是什么都不吃或者是只吃很少量的某些食物，都是不正确的做法，如果像前面这样做的话，不仅会让自己很难受而且效果也并不好。

因为腿部肌肉比较发达，所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作，即使每天很少走路，也能使我们的腿保持健康。

我是个懒人，也腿粗，但是整体瘦下来以后，腿围也跟着瘦了点，只是我小腿肌肉腿很难减。没事我也就最多做做拍打和竖腿来瘦腿，有点点效果，但是必须长期坚持。

长期的站立 经常站着的人，小腿容易粗壮。因为长时间的站立容易导致腿部水肿、静脉曲张或者长出结实厚重的肌肉，长时间下来小腿就会变粗。喜欢跷二郎腿 无论在家还是在办公室，很多人都会有跷二郎腿的习惯。

这个动作可以帮助臀形和腿形的塑造，为什么叫女神式，就是因为这个动作练习多了，真的会变成女神，可以想象它对腿部的锻炼效果有多强。

那么首先要明确的就是，瘦腿绝对不是单独的让腿部的脂肪被减去，而是在全身的脂含量水平降低之后，才能起到一定效果的做法，所以不要将自己的目光，只局限在双腿这一个部位之上。

因为腿部肌肉比较发达，所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作，即使每天很少走路，也能使我们的腿保持健康。

你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观。 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身。

因为腿部肌肉比较发达，所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作，即使每天很少走路，也能使我们的腿保持健康。

不要只做腿部训练 有些人急于想要让双腿瘦下来，选择了单独的大量的进行腿部训练，不管是器械类的还是徒手的，都去尝试了一番，也不管自己的双腿受得了与否，最后落得的多数就是受伤的下场了。

每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。

有氧运动量不足 有的人运动时感觉疲惫，就立马停下运动，三天打鱼两天晒网，运动量不足，势必会导致减肥失败。每周除了3~4次下半身运动外，也要加入有氧运动，如游泳快步走或慢跑、骑行等。

我是个懒人，也腿粗，但是整体瘦下来以后，腿围也跟着瘦了点，只是我小腿肌肉腿很难减。没事我也就最多做做拍打和竖腿来瘦腿，有点点效果，但是必须长期坚持。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。