鲜笋热量（青笋 热量）

怎样搭配减肥套餐？

(1)一日套餐：①早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。

瘦猪肉10克含热量24卡

面粉50克含热量170卡

麻油2克含热量18卡

鲜牛奶100克含热量64卡

合计：284卡热量。

②午餐：米饭、红烧鸡块一盘。

米75克含热量266卡

鸡肉200克含热量220卡

土豆100克含热量16卡

素油10克含热量90卡

酱油少许含热量10卡

合计：602卡热量。

③晚餐：饭、酸笋汤。

米25克含热量89卡

鲜笋100克含热量46卡

菠菜200克含热量46卡

醋50克含热量10卡

麻油2克热量18卡

合计：203卡热量。

另有水果：梨200克，含热量100卡。

全天进食总共含热量1189卡。

(2)三日套餐：①第1天

晚餐：牛奶200毫升

午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。

②第2天

早餐：豆浆200毫升，面包2片(50克)。

午餐：蔬菜100克、水果50～80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50～80克、蛋白质类食物50～75克。

③第3天

早餐：豆浆100～150毫升、鸡蛋50克。

午餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50～80克。

晚餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋质类食物50克、淀粉类食物50～70克。

(3)低热量饮食套餐

①早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克，鸡蛋50克，麻油5克。)

其中：重量328克。蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。

②午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼(90克为3份量)，凉拌豆腐茼蒿(包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克)，葡萄75克。

其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。

③晚餐：三鲜面(包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克)，杨桃200克。

其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。

本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。

鲜笋炒牛肉的热量是多少？

鲜笋炒牛肉的热量(以100克可食部分计)是191大卡(799千焦)，单位热量适中。

每100克鲜笋炒牛肉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的8%。

哪些日常饮食套餐可以减肥？

女性朋友可能意识到减肥时饮食的重要，也可能掌握了一定的饮食常识，可是这些常识有很多都是理论的，可操作性不强，下面介绍几则日常饮食套餐可供参考。

早餐

鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。

瘦猪肉10克含热量24卡

面粉50克含热量170卡

麻油2克含热量18卡

鲜牛奶100克含热量64卡

合计：284卡热量。

午餐：米饭、红烧鸡块一盘。

其中：米75克含热量266卡

鸡肉200克含热量220卡

土豆100克含热量16卡

素油10克含热量90卡

酱油少许含热量10卡

合计：602卡热量。

晚餐：饭、酸笋汤。

其中：米25克含热量89卡

鲜笋100克含热量46卡

菠菜200克含热量46卡

醋50克含热量10卡

麻油2克热量18卡

合计：203卡热量。

另有水果：梨200克，含热量100卡。

全天进食总共含热量1189卡。

三日套餐

第一天晚餐：牛奶200毫升

午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。

第二天早餐：豆浆200毫升，面包2片(50克)。

午餐：蔬菜100克、水果50-80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50-80克、蛋白质类食物50-75克。

第三天早餐：豆浆100-150毫升、鸡蛋50克。

午餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50-80克。

晚餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋质类食物50克、淀粉类食物50-70克。

低热量饮食套餐

早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克，鸡蛋50克，麻油5克。)

其中：重量328克，蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。

午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼(90克为3份量)，凉拌豆腐茼蒿(包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克)，葡萄75克。

其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。

晚餐：三鲜面(包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克)，杨桃200克。

其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。

本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。

鲜笋忌廉汁的热量是多少？

鲜笋忌廉汁的热量(以100克可食部分计)是131大卡(548千焦)，单位热量较低。

每100克鲜笋忌廉汁的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。

奶油鲜笋的热量是多少？

奶油鲜笋的热量(以100克可食部分计)是89大卡(372千焦)，单位热量较低。

每100克奶油鲜笋的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3%。

鲜笋扒羊肉的热量是多少？

鲜笋扒羊肉的热量(以100克可食部分计)是104大卡(435千焦)，单位热量较低。

每100克鲜笋扒羊肉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。