运动心率减肥（运动心率减肥的原理）

1、然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

2、心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。

运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。

健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。

1、在运动过程中，通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。

2、一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

3、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

4、要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。