关于韦德腿部肌肉锻练的信息

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

(1)坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。

怎样可以锻炼腿部力量1 杠铃颈后深蹲 这是我们锻炼腿部肌肉的时候，经常看到的一个经典训练动作，在我们做这个训练动作的时候，要找到合适自己的杠铃重量，然后将它放置在我们颈后。

人的肌肉有多大力 你好： 人能够提起东西，主要是靠肌肉与骨骼的相互作用。 力量是无穷的，也是无法形容的。 举几个例子吧！ 长期练健身的人肌肉的韧性非常大。

人的骨骼和肌肉具有10倍以上的安全系数。有些科学家仔细算出了骨骼的承受能力，如股关节承受的力是体重的3～4倍，膝关节是5～6倍，小腿骨能承受700公斤的力，扭曲负荷力是300公斤。

这和撞击物的面积有关，越小 压强越大，例如刀尖，几斤压力就能刺破，面积大，如拳头 打在鼓起的肌肉上，几十斤压力，除了有些酸痛，都不大会受伤。

人是没有极限的~1900年的极限在现在早就破了 通过一此一此的锻炼人类的力量是不可限量的受意志支配你可以让他有限当然也可以无限 得力量在人有意志时是有限的，不过你可以磨练自己，那样可以增大你的力量。

是脚跟哦！人体的重心后靠，所以大部分的重量都由脚跟承担。站着还好，如果你做一些跳跃动作的话，施加在脚跟的力约为3～5倍人体质量！因此，脚跟部位基本上由一整块骨头构成，其连接小腿处有一大块软骨。

，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买)，双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

蹲起跳 蹲起跳，对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。