健美运动员减脂有氧安排（健美训练安排有氧训练）

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

对。每个人的体质都不一样，接受能力也不一样，并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练对。有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

一个健美运动员常规训练必须进行有氧运动，因为室内的有氧运动健身器材全面，有训练的氛围，健美运动员需要时间和付出。

过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15％—20％为宜。

早上7点起床，有氧10公里，1小时完成，8点45第一餐，12点半第二餐，4点第三餐，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，3公里，8点第四餐，11点睡觉。

，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

处方：训练前将2？3克肌酸与乳清蛋白奶昔同时服用，训练后再次服用，使总摄入量达到5克。 辅之以谷氨酰胺 与肌酸一样，谷氨酰胺是最有效的健美补剂之一。

运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。低GI食物可以促进脂肪分解。

想要健身达到减肥减脂的目的,一周的计划要如何安排?

1、时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男5KG，女5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。

2、要做到有氧和无氧的结合，利用有氧运动对自己的脂肪进行有效的消耗，然后做一些无氧运动，这样很好的刺激自己的肌肉。

3、一周的健身计划表 5 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。