跳绳拉伸运动图解（跳绳拉伸运动图解大全）

1、小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。背部、腋窝、臀腿整体拉伸。大腿内侧及背部拉伸。

2、呈左脚挺直的`直臂侧压腿姿态。往前屈体，在挺直胳膊将手掌心放到路面的另外低下头。为提升拉申实际效果，可将两手碰地部位尽可能移位。换另一条腿反复所述姿势。

3、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

4、平抬腿拉伸，抬一侧腿，平直将脚抬到与腰部高度相近的台面，上身前倾，用手够抬起的脚尖，该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。

5、跳绳后的拉伸运动怎么做呢1 侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。

跳绳后拉伸动作

1、平抬腿拉伸，抬一侧腿，平直将脚抬到与腰部高度相近的台面，上身前倾，用手够抬起的脚尖，该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。

2、跳绳后的拉伸运动怎么做呢1 侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。

3、在跳完绳后，可以做一些简单有效的拉伸动作来放松肌肉，如蹲下身体，手臂向前伸直保持平衡；身立起左脚，右脚摆到后面再弯曲腰部尽可能地靠向左膝盖方向等等。这些动作能够有效缓解肌肉酸痛并预防肌肉缩短。

4、跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。

5、跳完绳后做拉伸运动方法如下：腿后跟着地，背部保持挺直，后腿保持弯曲，身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。右侧脚脚后跟着地，左侧腿微微弯曲，背部挺直，身体向下压，感受右腿后侧的拉伸。

1、跳绳后必做10个拉伸动作是：侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。

2、动作步骤：①面向墙壁，屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。

3、跳完绳拉伸的方法如下：侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。

4、跳绳后的拉伸运动如下：手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。

5、跳绳之后的拉伸运动1 跳绳后拉伸动作：侧弓步拉申 拉申释放压力实际效果：刚跳完绳，做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来，此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。

1、小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。背部、腋窝、臀腿整体拉伸。大腿内侧及背部拉伸。

2、跳绳后拉伸动作具体做法如下：人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂直地面，双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿再做一次。

3、跳完绳后做拉伸运动方法如下：腿后跟着地，背部保持挺直，后腿保持弯曲，身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。右侧脚脚后跟着地，左侧腿微微弯曲，背部挺直，身体向下压，感受右腿后侧的拉伸。

4、跳绳属于激烈运动，运动强度偏大，如果你跳完之后比较喘的话，建议做一些轻度的运动做一下缓解，然后再做拉伸 跳完绳如何拉伸图解 这样这样，如此如此。就可以啦。

5、跳绳后的拉伸运动如下：手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。

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