空腹运动会掉肌肉吗（空腹运动会掉肌肉吗为什么）

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。

相比不空腹进行有氧，减脂效果确实会好一点，但是，是有一点，不是特别明显。空腹的时候，因为我们身体可利用的糖类水平较低，这时运动，脂肪的氧化燃烧比例确实会增加。

在科学研究中，一般认为空腹运动并不能明显提升瘦身效果。空腹运动的确可以让身体更快地进入燃脂状态，但同时也容易给人带来呕吐、头晕等身体不适感觉，甚至会引起代谢紊乱。

于是，越来越多的人都想拥抱好不来进行减肥，其中最常见的一群人就是他们在跑步前跑步后不吃饭，尤其是在晚上，不可否认的是，空腹跑步确实能够很好的降低体重。

都说空腹有氧掉肌肉,掉的是全身肌肉还是腿部肌肉?

1、当然是全身的，不管是掉肌肉还是减肥都是全身的，不可能某个部位的。

2、但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

3、早晨空腹锻炼，燃脂不会更快，空腹锻炼减的主要是脂肪。

4、不会消耗肌肉的，消耗的是热量脂肪。人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

5、当然会了。有氧运动会大量消耗身体内的糖原，糖原消耗光了，身体为了维持运动能量就会分解掉肌肉提高能量，尤其是在空腹做有氧运动时，分解肌肉会更快。

空腹运动对燃脂效果非常好。那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

从健身的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。消耗肌肉会让体重明显变轻，很多人看减肥成效就是看体重，看见体重哗啦啦的.减下去了，自己还开心呢，觉得空腹运动是有效果的。

会消耗肌肉的，空腹锻炼不是消耗的脂肪，而是分解的肌肉，脂肪反而是更加难分解。所以肯定消耗肌肉的。

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。

你的目的是什么？如果是减脂，不推荐早上空腹做有氧的，会掉肌肉。

早晨空腹锻炼，燃脂不会更快，空腹锻炼减的主要是脂肪。

其实不是先瘦哪里，而是那个部位本身的脂肪肌肉就很少，减少一些就很明显了。还有就是有氧运动确实是同时减少脂肪和肌肉的，所以减肥随之而来的就是基础代谢的降低。所以有的人减肥一段时间后容易进入平台期。