排骨男肌肉男对比图（排骨男变成肌肉男要多久）

问题三：为什么现在看到好多男生都是排骨男 因为好多男生都爱运动 问题四：为什么现在的女生都喜欢排骨男而不是肌肉男 现在主体流行瘦才是帅，因为瘦穿衣服特别好看，高挑。

那只是部分女生吧。也不是审美问题。正所谓萝卜白菜各有所爱嘛。

就像男生说能接受女生微胖，但是不能接受脸胖手胖腿胖等等一样，女生其实也是很挑剔的。当然啦，如果在排骨型还是大块肌肉型之间选择的话，肯定是肌肉型的，因为肌肉型能瘦下来，排骨型想要变成肌肉，可不太容易。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

你要说练成那种型男的话，最少三年。前期会瘦的很快。但中间会有一段漫长的停滞期。后期还得修肌肉形状。这个时间挺漫长的。而且你还得吃蛋白粉和控制饮食。

一般没有什么重要事情的话，我会保持周4~5练，每天2~3个部位，采取循环组的训练模式，然后平时在饮食上也会稍微注意，比如炒菜稍微放一点点油，各种营养摄入的也很均衡，在不忙的时候，每顿饭都亲自做，包括健身餐。

排骨男要想变得身体强壮，必须加强锻练身体，增加营养，改善饮食，生活有规律，持之以恒。而且要坚持不懈地努力才能使身体变得强壮！我觉得一个月的时问是不够的。

第1点，从小白到肌肉型男需要三个月的时间，才能让你慢慢的拥有肌肉感拥有很大的变化。

一个月就能很饱满。刚开始用杠铃卧推，轻重量的，注意动作规范，找到胸部发力感。动作规范后开始上力量，每一组动作8—12个，训练到肌肉充血，尽量到极限。注意，不要每天练胸，当胸部酸痛感消失的情况下再进行下次训练。

如何从排骨男变成肌肉男?

1、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

2、可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

3、建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

4、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

5、这也是一种比较好的方法，那么锻炼肌肉男要怎么做呢？合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的`50%至80%)为佳。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。

一身漂亮的肌肉，至少需要一年以上，这还是在完全自律的前提下。

肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。

注意：(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。

有些男孩子可能看起来是很瘦的，但是如果他脱了衣服之后就会露出一点肌肉，那么这样的身材也算是比较好的身材。好的身材并不是一定要求有8块腹肌。其实腹肌这个东西还是比较可遇不可求的，需要通过长时间的锻炼才能够达到。

第一点：强大的肌肉 如果一个男孩子要想拥有好的身材，几块肌肉那是必不可少的，可以彰显自己狂野的一面，让自己的男性魅力瞬间在一段时间内绽放出来。第二点：背部坚实的肌肉。

男生的身材是那种穿衣非常挺拔有型，就很不错，然后就是肌肉比例比较好看起来就会很加分，腿长的男生也很占优势。

另一个詹姆斯的腹外斜肌比较发达，从不利光的角度看他腰部好像有脂肪。其实他的腹外斜肌比较发达，不是腰部。人在放松状态下，腹肌不会那么容易显露出来，这也可能是照片和光照角度的区别。

虽然詹姆斯没有健美的八块腹肌，但是他的这六块腹肌绝不会比他们的八块腹肌差，因为是篮球运动员，詹姆斯锻炼肌肉并不是为了身材健美，而是要耐得住对抗。

詹姆斯 大家来看一下詹姆斯肚子上的腹肌，一看就是有一种强大的力量，能够让他在赛场上完成极限的身体对抗。

能够封盖巅峰詹姆斯战斧扣篮，伊巴卡就是其中一个。看看他这腹肌，练出足足有8块，难怪身体像铁一样硬，视空中对抗如空气。伊巴卡现在只有当年6成功力，一样是猛龙内线大闸。

全身肌肉都相当发达的詹姆斯，会把锻炼当日常，成功都是有原因的，詹姆斯持之以恒的付出才有了现在的回报。