肌肉少没形状（肌肉少是什么原因）

一方面是坚持锻炼，肌肉不是三个月就能练成的，虽然你的锻炼又一定的效果。二是减脂，肌肉线条不清晰，包括手臂摸起来不是很硬，和脂肪过多都有直接的关系，只要你的脂肪含量将下来了，肌肉线条自然就看着清晰了。

许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。

这个是有区别的，现在市场上流行的烟，一般是软盒包装的，另一种就是硬盒包装的，他们软硬程度不同，一般叫软盒容易变形状的叫一包烟，硬盒的是盒子形状的不易变形叫一盒香烟的区别。

胸肌越练越小,越来越没型,我每天跑步,是不是脂肪减少了

如果出现了这种情况，应该马上减少胸肌锻炼的强度，增加背肌训练的强度。同时还要多拉伸放松胸肌。不然等胸肌再发展下去，胸肌不仅不会长大，还会引起肩部的一系列问题。对身体健康造成伤害。这是违背了健身的本意的。

运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。所以跑步是不会使你的肌肉变小的。慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是同时还存在减脂，多数情况下胸部会缩水。如果你练了一段时间没有改变或者越练越小。视觉上也没有变化。1时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。

首先强调的一点就是，如果你的体脂高于20%，那么不是你的胸肌不够大，也不是你的胸肌训练得不够好，是你太胖了。这个时候，你首先该做的一点就是：减掉身上多余的脂肪。

胸部除了乳腺是由基因决定以外，剩下的基本上都是脂肪，而脂肪恰恰是大部分人想摆脱掉的东西。而且你的胸部先变小也不只是由于胸部脂肪大幅度减少，还有很大一部分原因是因为你的背部脂肪被甩掉了。

个人体质和资质还有基因不同，还有锻炼方法的不同，锻炼方式正确与否都会造成这种差异。

首先我们要知道，我们人体肌肉的增长，是不同的肌肉增长效果，因为训练方式的不同，增长的肌肉也会尽不相同。

如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。参加健身的人都有一种非常迫切的心态想要尽快取得成绩。

两个原因：天生体质的导致肌肉确实生长缓慢。主观上不努力、对动作吃不透，三天打鱼两天晒网的锻炼习惯都是不见效果的原因。

运动量比较少 有些人虽然嘴上说说要锻炼身体，但是如果没有教练催着或者是朋友督促着，相信大家都会躺在自己的床上。

锻炼强度不够。因为有的人经常健身，但是健身的时间和强度远远不够，所以长不出肌肉来。

第一个动作肯定就是杠铃的平板卧推了，练胸的基础动作和必备动作。主要还是针对我们的胸大肌。注意做的时候收紧背部和肩部，腰部略微弓起让胸部抬起处于身体的最高点，这样能够更好的孤立你的胸大肌。

扩胸运动。因为扩胸运动对于胸部的塑形效果非常好，所以坚持扩胸运动，就能让胸肌更有型。

如果有含胸驼背，就不要慌着练胸，应该放松胸肌强化背肌。如果没有这些问题，就可以观察自己的胸肌是不是足够完整了。首先，胸肌上部的完整。