提膝运动视频（提膝动作）

提膝（柔韧性锻炼）合腿直立，两手下垂。尽量将右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。回到原来位罝。左膝同样运动。回到原来位罝。

第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第4步：重压提膝 用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

支撑提膝 动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

产后健美操 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住：屏住呼吸且收紧腹肌，直到需要呼吸为止。重复3次为1组，做3~5组；蹬车运动。

1、练习提膝独立时，要上下肢协调配合，身体保持平衡，常练可以增强心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。熊晃和提膝独立都是五禽戏中的招式。

2、同时提膝，提膝的目的也是为了拉更高的引体（我们经常看到有很多人拉引体都是提膝借力，就是这个目的）重点分析。1，身体向前摆动，在回落的瞬间拉引体，身体是倾斜着地面的。2，在拉的同时，提膝借力。

3、提膝跳利用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身消耗热量，调动腿部、臀部、腹部等肌群，达到减肥的效果。

4、臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。

5、也就是说，把腹部训练放在有氧运动之前来做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的锻炼，又可以提高之后有氧运动的效果，从而使运动效果加。

1、核心力量训练-抱头转体提膝：动作要领：自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。

2、实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果最大化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。

3、核心肌肉群主要指的是腰腹部的肌肉力量，一般选择以下几个动作，卷腹、平板支撑、深蹲硬拉，都能起到不错效果，但是对于初学者，建议从简单动作开始。

4、核心训练有站立提膝 ，站立，双手平举。核心能力训练是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环，位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处，是腰部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。

5、适合女生做的核心力量训练有哪些2 站立提膝 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

1、+1提膝的动作要领如下：在做1+1提膝时，用左手和右手放在前方不动，然后用右脚的膝盖去击打左手的手心，左脚膝盖去击打右手手心，迅速交替，切记不要出现拍腿。

2、双膝跪地，上身直起来。弯腰，手撑地面。肚子吸气，同时慢慢抬起膝盖，将身体重量由双手和脚尖承担 一次保持20秒。

3、提膝冲拳只要把一只脚提高另一种手冲拳就可。提膝，一只脚独立，另一只脚提于腹前，保持平衡就是提膝了，如果要加冲拳把左手冲出去就可以了。