站着有什么好的运动（站着锻炼什么）

1、日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。

2、我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。

3、握拳动作每分钟可以消耗5千卡热量。并且产生的饥饿感会让你有种正在瘦的错觉。并且早餐之前喝杯温水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，利于排尿。

4、游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。总之总体思路就是平时久站-纵向，选择的运动应该是横向，才能使血液循环通畅。

5、普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

6、上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

站着也能瘦腰的运动有哪些

1、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。

3、瘦腰最快的运动有哪些1 站立俯身 立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。

4、站着本来就是在消耗能量，你可以做做扭腰动作，不仅对肾脏有好处还可以减掉肚子上的脂肪。再给你个运动减肥方法 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。

我建议你练练瑜伽，不方便去健身房就买碟或在网上下节目自己在家练，这种全身的运动能改善你平时静脉血液单向流动的状态。游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。

拉伸运动 ，压腿 ，踢腿，躯体操，活动脚踝。这样做可以减轻腿部酸疼，促进血液循环，减少代谢物质堆积，防止疼痛。

最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

1、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

2、下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

3、对相应的部位进行锻炼放松，对于办公室的职员来讲可以在自己的工位上活动自己的颈部、胸部和腹部，如果时间有盈余的话，也可以锻炼自己的手臂和肩膀，以及自己的腕关节。

4、肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

5、另外，最好先跑几步然一下身，毕竟站一天了，身体都板了。跑步时很多深层肌肉会参与运动，再加良好的血液循环，能将僵硬的肌肉和关节化开。这时再做其它训练不易受伤。介于你的工作性质，最易受伤的是腰。

6、热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。 上班族运动应避免哪些误区 每次锻炼时都应该大汗淋漓。