节食运动平台期会过吗（节食的平台期持续多久）

完全断食第10天 到第七天不掉称 怎么才能渡过平台期 跟健身教练学过一个办法，就是每天只吃水煮蛋的蛋清、喝清水。可以迅速度过平台期。 我用过用苹果牛奶减肥法度过平台期。

但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。

节食停滞期x0dx0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法x0dx0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右x0dx0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

以免在锻炼期间进入平台期。此外，力量训练应该结合起来，这样可以增加体内的肌肉含量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量，控制体重并使其难以反弹。锻炼的时间和强度决定了热量消耗的效果。

怎样度过平台期 恢复均衡饮食 若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。

调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

停止剧烈节食：剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。 因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食， 解除身体的危机感，体重才会再持续下降。

减肥平台期是什么?如何避免减肥平台期?

1、克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

2、平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

3、减肥平台期就是指你在减肥一段时间后，再减也减不了的时间内就叫“减肥平台期”。在这期间，尽管你很努力的节食、锻炼，但体重就是不会下降。倒霉的话反而会再增几斤。减肥平台期的持续时间，每个人都是不一样的。

4、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

1、让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、节食停滞期x0dx0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法x0dx0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右x0dx0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

3、想要真正的度过平台期，我们一定要增加更多的运动量，摄入更少的食物，以乐观开心的心态度过这段时期。

4、而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。

5、减减肥平台期不应该选择断食，而应该选择控制饮食以及制定一套合理的饮食方案。

加大运动量 在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

可以，但是突破减肥平台期需要注意 恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

如果平时运动时间为1小时，平台期同样可以运动1小时。运动时间可以不变，运动方式和强度可以稍作改变！平台期不会“自己走”，需要自我突破。

跟健身教练学过一个办法，就是每天只吃水煮蛋的蛋清、喝清水。可以迅速度过平台期。我用过用苹果牛奶减肥法度过平台期。具体是第一天吃2斤以内的苹果，小口吃、不喝水，第二天喝1L牛奶或者酸奶，不喝水。

1、你好，很高兴为你解这是不会的一般常见的说法是这样：当你严格控制饮食、体重下降得太快的时候，你的大脑会以为你遇到饥荒状态，于是自动下令身体开启保护机制，降低你的身体代谢，以免你饿死。

2、不是，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。

3、但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。